Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Há quem diga que buscar a felicidade é um trabalho para a vida toda. Victoria Camps, doutora em Filosofia Moral e Política, professora, pesquisadora, escritora e especialista em Bioética, afirmou no projeto “Aprendemos Juntos” que “a felicidade não é uma questão de fórmulas, slogans ou receitas fáceis. É um esforço constante do indivíduo e um aprendizado”.
Para outros, a felicidade é uma escolha. Em ambos os casos, a comunicação e a linguagem que usamos influenciam diretamente essa percepção de bem-estar. Mais do que isso: pode-se dizer que a felicidade começa na forma como nos comunicamos conosco e com os outros.
O otimismo está associado a uma menor incidência de sintomas de depressão, ansiedade e estresse — e pode até nos tornar mais produtivas no trabalho, segundo a Universidade de Stanford. Fica claro, portanto, que cultivar positividade em nossas conversas é algo que vale a pena, e isso pode ser tão simples quanto incluir algumas frases no nosso vocabulário diário.
De acordo com Leslie Richardson e Neil Pasricha, líderes do Instituto para a Felicidade Global e especialistas em bem-estar, usar qualquer uma dessas seis frases todos os dias pode fazer com que você seja, de fato, mais feliz do que a maioria das pessoas.
1. “Isso vai importar daqui a um ano?”
Imagine uma situação estressante do seu dia a dia. Algo que tenha acontecido hoje e que tenha causado incômodo ou até ansiedade. Vou começar com um exemplo pessoal: enviei um e-mail para um cliente e, logo depois de clicar em "enviar", percebi que havia cometido um erro. Comecei a me angustiar devido à falha, mas me perguntei: "Daqui a um ano, isso vai importar?". A ansiedade diminuiu imediatamente.
Richardson e Pasricha explicam que “é fácil focar na preocupação do momento e sentir que não há saída”, mas, ao nos fazer essa pergunta sobre o futuro, conseguimos resgatar a calma no presente. Uma pessoa verdadeiramente feliz entende que nem todos os problemas merecem nossa atenção — e que, na maioria dos casos, aquilo que nos aflige agora será completamente esquecido em uma semana.
2. "Tenho a oportunidade de..."
Trocar os “tenho que” por “posso” ou “tenho a oportunidade de...” transforma a intenção da nossa linguagem: o que antes soava como obrigação passa a ser visto como escolha. Os especialistas afirmam que “essa é uma forma poderosa de libertar a capacidade de ação do peso da obrigação e adotar uma mentalidade de gratidão, já que a maioria das coisas são, de fato, escolhas”.
Você pode ainda acrescentar os benefícios dessa escolha para facilitar o processo de mudança. Por exemplo, em vez de dizer “tenho que arrumar a casa”, experimente “tenho a oportunidade de arrumar a casa para que a ordem me traga paz depois”.
3. "...ainda"
Na minha primeira aula de cerâmica, a professora disse: “quero que você faça um copo na roda com esse pedaço de argila”. Minha mente imediatamente congelou de medo, e eu respondi um tímido “não consigo”. Teria sido muito mais adequado dizer: “ainda não consigo”.
Segundo os especialistas, encerrar frases como “não consigo”, “não quero” ou “não sou” com a palavra “ainda” é uma forma de “abrir uma porta que o nosso cérebro tenta fechar bruscamente. Isso introduz a possibilidade de que, em algum momento no futuro, você possa conseguir”. Além de ser mais realista dizer que ainda não consegue fazer algo, é também um uso mais positivo da linguagem.
4. "Me conta mais..."
Se você quer ser uma boa conversadora, essa frase é essencial no seu repertório, pois permite uma conexão mais profunda com a pessoa com quem está falando. Os especialistas explicam que “quando alguém começa a se abrir, muitos de nós temos a tendência de querer resolver seus problemas ou dar conselhos”, mas o uso dessa frase é uma forma implícita de oferecer tempo e atenção — algo que a outra pessoa vai valorizar muito. Essa atitude ajuda a construir relações significativas, e isso é uma das chaves para a felicidade.
5. "Minha rosa de hoje foi..."
Sabemos que a gratidão pode nos deixar mais felizes e até mais saudáveis fisicamente. Por isso, incluir um hábito de apenas dois minutos na rotina pode fazer diferença: o jogo da “rosa, espinho e broto”.
Richardson e Pasricha afirmam que pessoas que se perguntam diariamente qual foi a sua “rosa” — ou seja, o melhor momento do dia — tendem a ser mais felizes, já que gratidão e felicidade estão diretamente conectadas.
6. "Vou me concentrar em..."
A distração e a fadiga na hora de tomar decisões costumam ser obstáculos para a felicidade, segundo os especialistas. Por isso, reduzir as opções, estabelecer prioridades e focar em uma única tarefa é uma forma eficaz de manter o estresse do multitarefas sob controle.
Em vez de pular de uma atividade para outra, pare por um minuto, reflita sobre suas prioridades e escolha se concentrar em apenas uma — de preferência, aquela que mais se conecta com seu propósito de vida ou ikigai. “Alcançar essa pequena meta é um passo possível em direção à verdadeira felicidade”, afirmam Richardson e Pasricha.
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