As sete frases que os familiares mais tóxicos costumam usar em suas conversas, segundo a psicologia

Existem frases que são ditas quase sem pensar, inseridas nas conversas do dia a dia. Mas, embora pareçam inofensivas, muitas delas podem, segundo a psicologia, manipular, invalidar ou impor limites prejudiciais. 

Em muitas famílias, certos comentários se repetem com tanta frequência que acabamos acreditando que são normais. Nem sempre é fácil identificá-los, especialmente quando vêm de pessoas que amamos. 

No entanto, nomeá-los é o primeiro passo para entender o que nos machuca e começar a estabelecer limites mais saudáveis. A seguir, sete frases comuns de familiares com comportamentos tóxicos — e o que elas realmente querem dizer.

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1. "É para o seu próprio bem"

Essa frase pode soar como um cuidado genuíno, mas muitas vezes é uma forma velada de infantilização emocional: coloca você na posição de alguém que não sabe cuidar de si mesmo. Em muitos casos, o famoso “estou dizendo isso para o seu próprio bem” vem carregado de críticas, desconfiança em relação ao seu julgamento ou desrespeito. É uma das formas mais comuns de manipulação emocional nos relacionamentos familiares, pois se disfarça de preocupação, mas mina a autonomia.

2. "Você é muito sensível/dramático/intenso"

Não importa se vem da sua irmã, do seu parceiro, de um amigo, do seu pai ou daquele primo distante. Essa frase é uma demonstração clara de invalidação emocional. Quando dizemos a alguém que ela é “muito sensível”, estamos insinuando que o que ela sente não é legítimo — que suas emoções só seriam válidas se estivessem dentro do nosso padrão. No entanto, segundo a psicóloga Iria Reguera, todas as emoções são válidas.

Quando chamamos alguém de muito intenso, dramático ou sensível, estamos focando na reação da pessoa, e não no problema em si. O psicólogo Carl Rogers já dizia: “Quando alguém realmente te escuta, sem te julgar, sem tentar se responsabilizar por você ou te moldar, você se sente muito bem.” Quando invalidamos emocionalmente alguém, geramos exatamente o efeito oposto.

3. "Depois de tudo que fiz por você, é assim que você me agradece?"

Segundo a psicóloga Iratxe López, essa é uma frase clássica de manipulação emocional. “Esse comportamento aparece quando um membro da família tenta controlar suas ações ou decisões por meio da culpa, do medo ou da obrigação”, explica ela. Frases como essa geram um sentimento de dívida, que nos faz querer corresponder às expectativas dos outros, mesmo que isso vá contra nossas próprias necessidades. É natural sentir gratidão pela família, mas esse sentimento não deve se transformar em uma cobrança emocional.

4. "Você está exagerando"

Essa frase mistura manipulação emocional e culpa. Segundo a psicóloga de Harvard Courtney S. Warren, ela pode ser um exemplo de gaslighting — uma estratégia usada para invalidar as preocupações de alguém, “fazendo-as parecer irracionais”, como explica a especialista.

5. "É assim que somos nesta família"

Essa frase costuma servir como justificativa automática para tudo o que não queremos questionar. Em termos psicológicos, ela pode ocultar a normalização de abusos ou dinâmicas disfuncionais que se disfarçam de tradição. Em outras palavras, algo se torna “normal” apenas porque sempre existiu — mesmo que cause sofrimento.

6. "Você sempre..." / "Você nunca..."

Essas expressões, usadas em discussões ou mesmo fora delas, são generalizações que raramente correspondem à verdade. Ao utilizá-las, deixamos de lado a possibilidade de uma conversa honesta e construtiva e partimos para uma acusação, na tentativa de “vencer” a situação. Se o objetivo for criticar de maneira construtiva, as generalizações nunca são boas aliadas. Frases como essas refletem falta de escuta e empatia, e acabam rotulando o outro de forma injusta e irreal.

7. "Não diga isso, você nos faz parecer maus"

Não importa o que você esteja sentindo ou vivendo — o importante, para quem diz essa frase, é que você não fale nada que possa “manchar” a imagem da família. É uma forma de censura emocional que faz você acreditar que sua dor é um incômodo e que o problema está em você. Sua verdade é silenciada para evitar que os conflitos familiares venham à tona. Trata-se de uma invalidação que prioriza a aparência perante os outros, em vez do seu bem-estar emocional.

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