Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
iO filósofo valenciano Juan Luis Vives disse: "Não há espelho que reflita melhor a imagem de uma pessoa do que suas palavras." O que dizemos revela muito mais do que parece e permite que os outros enxerguem nossa realidade, mesmo que não tenhamos a intenção de compartilhá-la.
Com isso em mente, seria possível saber se alguém está profundamente infeliz sem que essa pessoa nos diga? A resposta é sim — e estas frases são um exemplo claro disso.
1. “Tudo acontece comigo”
Podemos dizer que nos comparar com os outros é uma tendência natural e até necessária. Buscamos modelos que nos ajudem a nos situar no mundo, mas as comparações são extremamente perigosas. Pesquisas sugerem que comparações sociais negativas podem nos deixar mais estressados, ansiosos e até nos levar a decisões autodestrutivas.
O filósofo Søren Kierkegaard afirmou que "a comparação pode levar uma pessoa ao desânimo total, pois a pessoa que se compara precisa admitir para si mesma que está atrás de muitas outras." Quando usamos a frase “tudo acontece comigo”, estamos fazendo exatamente isso: nos comparando negativamente aos outros.
Sentir que tudo está dando errado só com você não é realista — é fruto de um viés cognitivo chamado personalização, combinado ao viés de confirmação. O primeiro “afeta nossa percepção da realidade, nossas decisões e emoções”, como explica o site Psicoactiva. O segundo faz com que a mente se concentre apenas no que sustenta a crença de que tudo está dando errado, ignorando o restante.
2. “Não tenho escolha”
Essa frase nos faz acreditar que estamos presos, e reflete, psicologicamente falando, um locus de controle externo. Segundo Julian Rotter, locus de controle é um traço de personalidade que diz respeito à forma como percebemos a origem dos acontecimentos da vida. Existem dois tipos: interno e externo.
No primeiro, acreditamos ter controle sobre o que nos acontece; no segundo, achamos que outras pessoas ou circunstâncias dominam nossa vida. É comum oscilarmos entre os dois, mas estudos mostram que, quanto mais externo for o seu locus, menor será sua motivação e satisfação com a vida.
3. “É o que é”
Há uma diferença entre aceitação e resignação. Na aceitação, reconhecemos que nem tudo está sob nosso controle — o que é psicologicamente saudável. Mas o mesmo não vale para a resignação. Do ponto de vista psicológico, resignar-se não é uma resposta adaptativa, e sim uma forma de se submeter àquilo que parece maior do que nós. Ao dizer “é o que é”, podemos estar refletindo a ideia de que, antes mesmo de tentarmos, já perdemos. Mostramos uma postura derrotista e desistimos antes de agir.
4. “Nada nunca dá certo para mim.”
Palavras como “nunca” e “sempre” são generalizações que distorcem a realidade. Quando dizemos “nada nunca dá certo para mim”, perpetuamos o que o psicólogo Martin Seligman chamou de estilo explicativo pessimista, em seu livro Aprenda Otimismo. Nesse estilo, vemos os eventos negativos como pessoais (“Eu sou o problema”), permanentes (“Sempre será assim”) e abrangentes (“Isso estraga tudo”), o que reduz nossa motivação e afeta a saúde mental. Quem pensa assim com frequência tem maior chance de desenvolver desamparo aprendido — e, como consequência, depressão.
5. “Eu sabia que isso aconteceria”
Essa frase reflete uma expectativa negativa que se confirma, e é justamente aí que começa o fenômeno da profecia autorrealizável: uma crença, positiva ou negativa, influencia nosso comportamento de forma que acabamos confirmando aquilo que já imaginávamos. Em outras palavras, nossas crenças moldam a realidade, como explica a Universidade Europeia. Esse pessimismo, que tenta prever um futuro que ainda nem aconteceu, é um forte sinal de infelicidade.
6. “Eu sou assim”
A psicóloga María Esclapez compartilhou nas redes sociais: “Você também pode sair do ‘eu sou assim’.” Essa frase funciona como uma desculpa para não mudar e se relaciona com o que a psicóloga Carol Dweck chama de mentalidade fixa. Quando acreditamos que nossos comportamentos e capacidades são imutáveis, os fracassos deixam de ser oportunidades de aprendizado e passam a parecer falhas em nossa identidade. Isso enfraquece a autoestima e diminui nosso bem-estar.
7. “Por que isso sempre acontece comigo?”
Essa pergunta é comum entre pessoas que adotam uma postura de vítima. Quando assumimos esse papel, perdemos autonomia e, com o tempo, nos afastamos das relações sociais. O isolamento piora o estado emocional e contribui para o agravamento da infelicidade.
8. “É tarde demais para mim”
Estudos mostram que o pensamento negativo constante pode aumentar o risco de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Ele também eleva os níveis de cortisol — o hormônio do estresse — e “treina” o cérebro a focar nas queixas. A frase “é tarde demais para mim” transmite exatamente essa negatividade, que nos faz sentir sem saída e sem esperança de mudança, crescimento ou realização.
9. “Eu não me importo mais”
Essa frase pode ter diferentes significados, dependendo do contexto. Se estiver relacionada ao fim de um relacionamento, por exemplo, pode até sinalizar superação (caso seja genuína). Mas, em muitos casos, expressa desmotivação ou esgotamento emocional. A indiferença verbalizada pode, na verdade, esconder uma desistência interna.
10. “Não consigo”
Segundo Preston Ni, em artigo da Psychology Today, frases como “não consigo” ou “não sou capaz” fazem parte de um discurso autodestrutivo — ou seja, mensagens internas que reduzem nossa autoconfiança, comprometem nosso desempenho e sabotam nosso potencial. Esse tipo de pensamento gera frustração e, a longo prazo, infelicidade.
11. “Eu não mereço coisas boas”
Acreditar que coisas boas são privilégio de poucos está ligado à baixa autoestima — que, por sua vez, está relacionada à falta de autocompaixão. De acordo com a psicóloga Kristin D. Neff, pessoas com mais autocompaixão são mais resilientes diante da ansiedade, da vergonha e da depressão. Já aquelas com menos autocompaixão tendem a ter menor bem-estar mental e maior dificuldade de enfrentar adversidades.
As frases que repetimos constantemente acabam se tornando o único caminho que a mente conhece, moldando nossa visão de mundo — é o que diz a teoria do enquadramento. Prestar atenção no que dizemos é o primeiro passo para escapar da infelicidade na qual, muitas vezes, nossas próprias palavras nos mantêm.
Leia também: As sete frases que os familiares mais tóxicos costumam usar em suas conversas, segundo a psicologia