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Exercícios de bumbum para quem tem problema no joelho

Treinadora de celebridades de Hollywood dá dicas para manter o bumbum durinho sem maiores dores no joelho

Deseja ter um bumbum durinho, mas não pode se agachar devido a problemas no joelho? Pois saiba que você pode treinar os glúteos, sim, sem lesionar ainda mais seus joelhos. As dicas são de Jeanette Jenkins, fundadora do The Hollywood Trainer Club e personal trainer de celebridades como o ex-jogador de futebol americano Terrel Owens e as cantoras Pink e Kelly Rowland.

Agachamento é o melhor para o bumbum?

Jeanette Jenkins é personal trainer da cantora Pink - Foto: Reprodução/Lorens World
Jeanette Jenkins é personal trainer da cantora Pink - Foto: Reprodução/Lorens World

Jeanette diz que agachamento não é o principal ingrediente mágico para ter o "bumbum dos sonhos". É um tipo de exercício ótimo para os membros inferiores, mas não é considerado o movimento mais eficaz para potencializar os glúteos.

A personal diz que isso é uma excelente notícia para quem dores no joelho, pois é possível treinar o bumbum sem se incomodar em agravar as lesões. Basta roupas de ginástica adequadas, um colchonete e dois pesos.

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Veja abaixo uma lista de movimentos indicados pela personal das estrelas.

1. Butt Burner Top Tap

Recomendado: 16 a 20 repetições de cada perna

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Butt Burner Top Tap - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

2. Side Toe Tap

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Recomendado: 20 a 25 repetições de cada perna

Side Toe Tap - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

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3. Terraplenagem de perna única

Recomendado: 16 repetições de cada perna

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Terraplenagem de perna única - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

4. Arabesque Pulse

Recomendado: 20 a 25 repetições de cada perna

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Arabesque Pulse - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

5. Kneeling Back Kick

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Recomendado: 25 repetições de cada perna

Kneeling Back Kick - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

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6. Combinação de ajoelhar

Recomendado: 16 repetições de cada perna

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Combinação de ajoelhar - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

7. Ajoelhar Roundhouse

Recomendado: 16 repetições de cada perna

Ajoelhar Roundhouse - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

8. Pulso de Perna Reta

Recomendado: 16 repetições de cada perna

Pulso de Perna Reta - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

9. Equilíbrio Ajoelhado

Recomendado: 15 repetições de cada perna

Equilíbrio Ajoelhado - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

10. Levantar a perna

Recomendado: 15 repetições de cada perna

Levantar a perna - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

11. Ponte de ombro

Recomendado: 20 repetições de cada perna

Ponte de ombro - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

12. Ponte de ombro com perna única

Recomendado: 15 a 20 repetições de cada perna

Ponte de ombro com perna única - Imagem: Reprodução/Fitness Magazine

ATENÇÃO

Procure orientação médica e de profissional qualificado como educador físico antes de iniciar estes exercícios. Assim, terá uma melhor avaliação da aptidão física e autorização para executar os movimentos, evitando maiores lesões nos joelhos.