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Aumentar a memória e a capacidade de aprendizado em apenas seis minutos. Esse pode ser um dos possíveis benefícios do treino HIIT (High Intensity Interval Training), segundo um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, publicado no The Journal of Physiology.
Para quem não conhece essa modalidade, o HIIT se trata de um treino intervalado de alta intensidade, realizado em pouco tempo. Considerando justamente esse breve período de execução, a pesquisa neozelandesa descobriu que houve um aumento do fluxo sanguíneo especialmente durante a parte de “ciclismo” praticada dentro dos princípios do HIIT.
Esse efeito, segundo os cientistas, ajuda na produção de uma proteína conhecida como BDNF, que vem sendo estudada como tratamento para distúrbios neurodegenerativos. Com o aumento nos níveis de BDNF no organismo, a vida útil do cérebro ainda é prolongada, o que evita o aparecimento de doenças como Alzheimer e Parkinson.
Além disso, no estudo, também foi relatado que os exercícios do HIIT ajudam na conectividade cerebral, o que auxilia na melhora da memória e nos sintomas de pessoas com comprometimento cognitivo leve (CCL). Ou seja, a modalidade pode ser excelente para quem busca uma melhor qualidade de vida a longo prazo.
Resultado em poucos minutos
Para entender os efeitos da atividade no corpo, os pesquisadores compararam a produção de BDNF em quatro aspectos diferentes:
- Jejum de 20 horas;
- Exercício leve (ciclismo de baixa intensidade de 90 minutos);
- Exercício de alta intensidade (seis minutos de ciclismo vigoroso);
- Jejum e exercícios combinados.
A análise foi feita com doze participantes: seis homens e seis mulheres, entre 18 e 56 anos, todos fisicamente ativos. Assim, foi possível observar de maneira equilibrada os efeitos das atividades em cada sexo.
O resultado revelou que a proteína aumentou de quatro a cinco vezes mais durante os exercícios breves de alta intensidade (realizados em poucos minutos), quando comparado com as outras atividades. Agora, os cientistas buscam expandir a pesquisa para aprofundar os dados sobre como o exercício pode influenciar a BDNF e trazer benefícios cognitivos.
Outros benefícios do HIIT
Com treinos que normalmente variam entre 10 e 30 minutos, o HIIT é muito explorado como forma de se exercitar em pouco tempo. A intensidade das atividades faz com que o treino proporcione uma grande perda de peso e queima de calorias, sendo muito indicado para quem busca emagrecimento.
Esse tipo de exercício também ajuda a aumentar a capacidade cardiovascular, já que a frequência cardíaca e a respiração são muito trabalhadas durante a prática. Alguns estudos sugerem ainda que, nas 24 horas após a prática do HIIT, o corpo queima 10% mais calorias do que queimaria sem ter feito o treino.
Mas as vantagens da modalidade não param por aí: por utilizar principalmente exercícios funcionais, o HIIT pode ajudar a melhorar muito a coordenação motora, o equilíbrio corporal e a agilidade. Sem contar que ele ativa muitos grupos musculares, auxiliando no ganho de massa magra.
