Vitamina D e osteoporose: entenda a relação e como funciona a suplementação

A osteoporose é uma condição silenciosa que diminui progressivamente a densidade óssea, deixando os ossos porosos e frágeis, além de aumentar o risco de quedas e fraturas. Mas qual é a relação entre essa doença e a vitamina D, a famosa “vitamina do sol”?

A vitamina D é um hormônio que atua em diversos processos metabólicos, alguns deles ligados ao fortalecimento ósseo - o que ajuda a prevenir e até tratar a osteoporose. Níveis adequados de vitamina D ajudam a aumentar a absorção intestinal de cálcio, um mineral essencial para a formação óssea.

Inclusive, a falta de cálcio é um dos principais fatores de risco para a osteoporose, já que o mineral também tem um importante papel na saúde cardiovascular. Quando ele está em déficit, o organismo realoca o cálcio dos ossos para as artérias, favorecendo o surgimento da osteoporose.

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O hormônio também estimula a produção de osteoclastos, células responsáveis pela reabsorção da matriz óssea, além de regenerar e remodelar o tecido ósseo. 

“Vale salientar que a vitamina D também precisa estar associada à vitamina K para que o cálcio seja adequadamente direcionado para os ossos, otimizando a saúde óssea e minimizando o risco de doenças cardiovasculares por evitar a deposição indesejada de cálcio nas paredes dos vasos [sanguíneos]”, explica Nicolas Villa Real, nutricionista da Noàzis.

Além de ajudar na fixação do cálcio, a vitamina K contribui para a elasticidade dos vasos sanguíneos e melhora a coagulação sanguínea e o processo de cicatrização. A melhor forma de obter esse nutriente é através de alimentos como brócolis, couve-flor, agrião, rúcula, repolho, nabo, alface, espinafre e outros vegetais verdes. 

Suplementação de vitamina D para pessoas com osteoporose

Considerando a importância da vitamina D para a saúde óssea, quem tem osteoporose ou está em risco de desenvolver a doença precisa manter a quantidade adequada desse nutriente no organismo (sempre acima de 20 ng/mL).

A principal fonte desse hormônio é o sol. Entretanto, pessoas acima de 60 anos ou que não conseguem se expor aos raios solares nos horários adequados (das 7h às 10h e das 16h às 18h) podem recorrer à suplementação.

“A suplementação de vitamina D é fundamental para o tratamento e prevenção da osteoporose. Ela regula a concentração de cálcio e fósforo no organismo e também aumenta a absorção desses minerais no intestino”, reforça o nutricionista. 

Cada pessoa possui uma indicação nutricional diferente de vitamina D, que varia de 400 a 2000UI/dia. Por isso, é necessário fazer a suplementação somente com orientação médica, para evitar possíveis problemas de saúde causados pelo excesso de vitamina D, como cálculo renal, hipertensão arterial e fraqueza muscular.

Nesse cenário de recuperação da massa óssea, também é fundamental fazer suplementação de cálcio. Segundo o nutricionista Nicolas Villa Real, existem outras medidas que também ajudam a reduzir o risco de osteoporose, como:

• Ter uma alimentação rica em cálcio, com leite, soja, espinafre, tofu, grão de bico e mais;
• Praticar atividades físicas de força;
• Expor-se à luz solar regularmente;
• Evitar o uso de cigarros, bebidas alcoólicas e refrigerantes.