Como se preparar para o vestibular: veja dicas importantes

É comum sentir ansiedade e estresse com o vestibular chegando, mesmo que a pessoa se sinta preparada. Para a psiquiatra Danielle H. Admoni, além de estudar as matérias que cairão na prova, é preciso ter atenção ao preparo do corpo e da mente para chegar bem no dia do teste.

“O vestibular é uma avaliação que exige muitos anos de estudos e, consequentemente, gera muita pressão, já que o resultado tende a ter impacto direto na vida da pessoa. Sendo assim, para aguentar a rotina de estudo, ter uma boa concentração e uma boa memória, é muito importante ter a saúde física e a mental no lugar”.

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Quais os sinais de que o estudante está sobrecarregado?

Alguns sinais incluem falta de apetite, noites mal dormidas, compras desenfreadas e medo extremo de não passar no vestibular. Em casos mais intensos, podem haver alterações de comportamento que afetam a rotina e a vida social.

“Claro que vestibular é muito importante, mas algumas pessoas acabam levando isso de uma maneira tão a ferro e fogo que chega na hora e não conseguem se dar bem na prova de tanto estresse, tanto nervoso. Quando a gente vê que isso começa a exceder e começa a trazer prejuízo, é sinal de que está na hora de pensar em procurar um profissional de saúde mental”, frisa Danielle H. Admoni.

Como lidar com o estresse e a ansiedade de forma saudável?

Quanto mais a pessoa se obriga a fazer uma coisa, mais difícil fica. Por isso, fazer pausas durante os estudos pode ser uma ótima tática. “Quando você notar que o estudo  está ficando muito puxado, gerando uma certa ansiedade, é essencial parar para fazer uma atividade prazerosa. É importante salientar que o vestibular nunca deve ser visto como algo decisório na vida e, se o estudante não passar, sempre poderá tentar no ano seguinte”.

Para se preparar para o vestibular é necessário olhar para os seguintes hábitos.

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1 - Boa alimentação 

Uma dieta balanceada é fundamental para manter uma boa concentração e garantir ótimos resultados nos estudos. “O ideal é  a pessoa nem comer pouco, para evitar a baixa energia, e nem comer muito, para não haja uma sonolência indesejada na hora de estudar. É importante também evitar excesso de carboidratos, aqueles que geram um rápido pico glicêmico, como por exemplo, o chocolate”, orienta a psiquiatra.

2 - Exercícios físicos

É preciso sair um pouco da rotina de estudo para poder fazer outra coisa, e movimentar o corpo é uma das melhores opções. Qualquer atividade física tem o potencial de fortalecer tanto o corpo quanto a mente, e o rendimento nos estudos pode ser impactado positivamente.

3 - Sono 

Além de ser fundamental para o fortalecimento da imunidade e para o bem-estar, dormir bem também é importante para a atenção e para a concentração. “O aluno que estiver passando por problemas com o sono pode tentar adotar alguns hábitos, como dormir em quarto escuro, sem muito barulho, com uma temperatura adequada, evitar uso de telas — pelo menos uma hora de deitar — evitar refeições pesadas e evitar uso de álcool e estimulantes, como café e energéticos”, explica Danielle H. Admoni.

4 - Apoio familiar

O cuidado e o apoio da família ou de pessoas próximas pode fazer toda a diferença, tanto durante os estudos quanto no momento da prova. É importante que o estudante viva em um ambiente familiar agradável e acolhedor, sem discussões ou qualquer tipo de pressão em relação ao futuro acadêmico. Um suporte ajuda no aprendizado e palavras motivadoras podem ser poderosas aliadas para o sucesso no vestibular.

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