Jhully Pereira Gonçalves é psicóloga do Grupo Mantevida.
Geralmente, a hora de dormir está entre os momentos mais esperado do dia. Afinal, descansar com noite reparadora é essencial para acordar revigorado e com ânimo para os afazeres da rotina. O problema surge quando os pensamentos acelerados, causados pelo estresse, preocupação ou mesmo ansiedade, aparecem para atrapalhar o sono.
Mas para isso existe um método rápido que pode ser a chave para conseguir se livrar da agitação e pegar no sono mais rapidamente. Para colocá-lo em prática, você só precisará de papel e caneta.
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Coloque os pensamentos no papel
Ao MinhaVida, Jhully Pereira Gonçalves, psicóloga do Grupo Mantevida, explica a razão pela qual o hábito de escrever os pensamentos em um caderno antes de dormir pode ajuda a pegar no sono.
“Uma das formas mais eficazes de restabelecer a ordem e o funcionamento mental adequado é por meio da linguagem, seja ela falada — como é o caso da psicoterapia — ou escrita. A linguagem auxilia na elaboração de significados sobre os acontecimentos que causaram o conflito interno e, a partir dessa elaboração, é possível experimentar alívio ou até o desaparecimento das tensões causadas por essa desordem mental”.
O que exatamente deve ser anotado nesse momento?
Conforme a especialista, quando se trata da escrita terapêutica, não existem regras específicas. O indivíduo deve escrever tudo aquilo que tiver vontade.
“A proposta dessa atividade é escrever de forma livre sobre aquilo que se está pensando, sem se preocupar com julgamentos ou com a lógica do que está sendo escrito. Para isso, é importante estar em um espaço seguro, com privacidade, sem a necessidade de ficar em alerta quanto a possíveis interrupções de terceiros. Somente assim é possível vivenciar a catarse e experimentar os benefícios dessa prática”, esclarece.
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Em quais casos essa prática pode não ser suficiente?
Escrever os pensamentos em um caderno antes de dormir costuma ser eficiente no combate à insônia causada pela ansiedade. No entanto, Jhully ressalta que, em alguns casos, a dificuldade para dormir pode ser um sintoma de um quadro de adoecimento físico e/ou psicológico — o que exige a análise de um profissional de saúde.
Entre os possíveis quadros psicológicos que podem causar insônia e que necessitam de acompanhamento especializado, a especialista cita:
- Depressão;
- Ansiedade;
- Transtorno bipolar;
- Transtorno de estresse pós-traumático.
Outras práticas simples que ajudam a relaxar a mente e melhorar o sono
A psicóloga explica que durante o preparo para o sono, o corpo passa por ajustes internos que vão desde a regulação da temperatura corporal até a produção de compostos químicos como a melatonina e a adenosina. Sendo assim, segundo ela, construir uma rotina equilibrada, com horários regulares para acordar, se alimentar e dormir é o primeiro passo para manter um sono regulado.
“Além disso, hábitos simples, como tomar um banho quente antes de dormir, ajudam a reduzir a temperatura corporal e preparar o organismo para o sono. Da mesma forma, diminuir a claridade do ambiente e evitar o uso de telas à noite também são atitudes que favorecem um descanso mais saudável”, conclui.
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