Papaia ou formosa: qual o melhor mamão pra saúde?

Se você adora comer um mamão no café da manhã ou no lanche da tarde, com certeza já deve ter pensado: qual é o melhor tipo de mamão para incluir no seu plano alimentar, papaia ou formosa? Sabemos que ambos são excelentes opções para quem deseja melhorar a saúde intestinal, mas para esclarecer essa questão e ajudar a tomar a melhor decisão para a sua saúde, convidamos a nutricionista Caroline Codonho, que explicou as diferenças entre essas duas variedades de mamão, destacando os benefícios e nutrientes para o seu organismo.

Porque incluir o mamão no plano alimentar?

Poucos alimentos conseguem oferecer uma combinação tão rica de nutrientes e benefícios para o organismo quanto o mamão. Essa fruta tropical é uma fonte recheada de vitaminas, especialmente a vitamina C, essencial para fortalecer o sistema imunológico e combater infecções. Além disso, o mamão é rico em vitamina A, fundamental para a saúde da visão, da pele e das mucosas. Ele também possui uma alta concentração de fibras alimentares, que auxilia na digestão, prevenindo constipação e melhorando a saúde intestinal.

Mas os benefícios do mamão não param por aí! Este fruto é uma excelente fonte de enzimas digestivas, como a papaína, que auxilia na quebra de proteínas e na absorção de nutrientes. Seus antioxidantes ajudam a combater o estresse oxidativo e reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e vários tipos de câncer.

Mamão papaia ou mamão formosa: quais as diferenças nutricionais?

Se você pensa que mamão é tudo igual, está muito enganado! Embora o mamão papaia e o formosa tenham sabores bem parecidos, existem várias diferenças na composição nutricional de cada fruta. A nutricionista Caroline explica melhor:

O mamão papaia é conhecido por seu alto teor de vitamina C, essencial para fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde da pele. “Além disso, os teores de carboidrato são menores no papaia e os de niacina também superam o formosa”, garantiu a especialista. Ele também é uma excelente fonte de betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A, beneficiando a visão e a saúde das mucosas. 

Já o mamão formosa possui uma concentração ligeiramente menor de vitamina C, mas compensa em outras propriedades nutricionais: “Apresenta 1,8 vezes mais fibras do que o mamão papaia, possui teores de minerais, como cálcio, potássio e cobre, superiores, suprindo por exemplo a necessidade diária de cobre com apenas o consumo de 100g da fruta”, afirmou.

Ambos são considerados alimentos de baixa caloria e são excelentes opções para quem busca uma dieta equilibrada e saudável. Mas, se a sua intenção é comer mamão para auxiliar no funcionamento do intestino, o formosa com certeza é a melhor opção.

Qual é o melhor tipo de mamão para saúde?

Avaliando comparativamente os dois tipos de mamão, Caroline revela que a escolha mais saudável é o formosa. “Apesar de apresentar 5 kcal a mais do que o papaia, baseado em 100g de alimento cru, o mamão do tipo formosa ganha a competição por promover maior saciedade e ter uma composição mais rica para diversos nutrientes”, recomendou a nutri. 

3 formas de incluir o mamão na dieta

Smoothies nutritivos: Prepare smoothies energizantes adicionando pedaços de mamão no liquidificador junto com outras frutas, como banana e morango. Acrescente um pouco de iogurte natural ou leite de amêndoas para obter uma consistência cremosa e nutritiva. Super refrescante para os dias mais quentes!

Sobremesas saudáveis: Utilize o mamão em sobremesas saudáveis ​​e deliciosas. Experimente fazer uma salada de frutas com mamão, manga e abacaxi. Fica uma delícia!

Lanches rápidos: Tenha sempre fatias de mamão cortadas na geladeira para um lanche rápido e saudável a qualquer momento do dia. Sirva com aveia, Whey Protein ou um pouco de limão espremido por cima para realçar o sabor naturalmente doce do fruto.