Exercícios multiarticulares: o que são, para que servem e exemplos

Exercícios multiarticulares recebem esse nome porque envolvem mais de uma articulação e múltiplos grupos musculares durante a sua execução. São o oposto dos exercícios isolados, que focam apenas em uma região muscular específica. 

“Esses exercícios são conhecidos por recrutar múltiplos grupos musculares em um único movimento, o que os torna eficientes para o desenvolvimento de força, resistência e coordenação”, explica Gersivânio Silva Nobre, treinador da academia Evoque.

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Exercícios multiarticulares vs. isolados

Por conta dessas particularidades, os exercícios multiarticulares são muito usados em treinamentos de musculação, funcional e de condicionamento físico. Suas principais particularidades incluem:

• Envolvem múltiplas articulações
• Recrutam vários grupos musculares simultaneamente
• Permitem levantar mais peso em comparação aos exercícios isolados
• Desenvolvem força funcional e estabilizam o corpo
• Ajudam na melhora da postura geral
• Gastam mais calorias

Enquanto isso, os exercícios isolados focam em uma única articulação e recrutam um grupo muscular específico, geralmente envolvendo menos peso em comparação aos exercícios multiarticulares.

“Os exercícios multiarticulares são considerados mais completos e eficazes, pois trabalham múltiplos grupos musculares e articulações de forma integrada. No entanto, ambos têm seu lugar em um programa de treinamento equilibrado e os isolados podem ser úteis para o foco em músculos específicos e para corrigir desequilíbrios musculares”, fala o treinador.

Portanto, a combinação de exercícios multiarticulares e isolados pode ser a melhor abordagem para obter resultados completos e equilibrados.

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Para que servem os exercícios multiarticulares?

Os exercícios multiarticulares são especialmente úteis para desenvolver força, potência e hipertrofia muscular. São importantes também para promover adaptações neuromusculares e para melhorar a coordenação entre diferentes grupos musculares. São ideais para serem usados no início do treino, quando a energia e a força ainda estão em níveis elevados. 

Além disso,  são excelentes para trabalhar grandes grupos musculares de forma eficiente, permitindo uma sobrecarga progressiva ao longo do tempo.

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Exemplos de exercícios multiarticulares:

Confira quais são os principais exercícios multiarticulares!

• Agachamento: ideal para desenvolver força e hipertrofia nos quadríceps, glúteos e músculos posteriores da coxa
• Levantamento terra: excelente para fortalecer os músculos das costas, glúteos, isquiotibiais e trapézio
• Supino: ótimo para trabalhar o peitoral maior, deltoides anterior e tríceps
• Remada com barra: indicada para fortalecer os músculos das costas, deltoides posterior e bíceps
• Flexão de braço (completa): trabalha o peitoral, deltoides anterior, tríceps e core
• Barra fixa: trabalha principalmente os músculos das costas, incluindo latíssimo do dorso, trapézio e romboides, além dos músculos dos braços, como bíceps e antebraços
• Desenvolvimento de ombros: trabalha os deltoides (músculos do ombro), mas também envolve os tríceps, músculos estabilizadores do core e parte dos músculos das costas

Lembre-se que esses exercícios devem ser incorporados de forma balanceada em um programa de treinamento, visando trabalhar diferentes grupos musculares e proporcionar estímulos variados para o corpo. Na hora de começar um novo exercício, busque orientação profissional.