Nozes, avelãs, castanhas de pará… Existem muitas variedades de frutas secas disponíveis nos supermercados e por isso os benefícios para a saúde são mais do que reconhecidos. Mas, às vezes, esquecemos que outras frutas — também secas — vêm desta mesma família e também se enquadram podem ser muito benéficas, como os figos, os damascos, as uvas e as tâmaras.
Originárias do Médio Oriente e do Norte de África, as tâmaras são frutos secos cujas propriedades para a saúde já não estão em dúvida. Ricas em vitaminas e fibras, são ideais para petiscar e sentir saciedade. Abaixo, veja tudo o que você precisa saber sobre estas frutas!
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Por que você deve comer tâmaras todos os dias?
Fáceis de consumir e versáteis para diferentes receitas, as tâmaras são verdadeiras aliadas da nossa saúde devido aos altos níveis de vitaminas B6 e K, potássio, ferro e até magnésio.
Segundo alguns estudos, as tâmaras realmente têm impacto no retardamento do envelhecimento das células, na capacidade de regular a pressão arterial, mas não só. São recomendadas em casos de doenças inflamatórias crônicas, mas também como inibidoras do apetite para perda de peso.
Claro que, devido à sua composição rica em fibras, facilitam o trânsito intestinal, evitando assim o risco de prisão de ventre e até combatendo o colesterol ruim. Os atletas também os adoram porque as tâmaras fornecem muita energia para as atividades físicas.
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Mas cuidado com os excessos
Embora as tâmaras sejam repletas de benefícios à saúde, consumir muitas delas pode ser prejudicial. Devido à sua riqueza em fibras, se consumida em excesso, a tâmara pode causar distúrbios digestivos nas pessoas mais sensíveis, como inchaço, dores ou mesmo diarreia.
Por fim, esta fruta é essencialmente composta por açúcar (frutose). O consumo exagerado pode, portanto, impactar os níveis de açúcar no sangue e até promover o desenvolvimento de cáries dentais. Por isso é recomendável consumir tâmaras com moderação, especialmente, para pessoas com diabetes.
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