Preparador Físico especialista em Fisiologia do Exercício e Nutrição Esportiva.
Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Você já deve ter ouvido que na musculação o músculo cresce durante o descanso — e isso é verdade. Mas o que pouca gente fala é que o tempo de pausa entre as séries é tão importante quanto o próprio exercício.
Um descanso curto compromete a performance, enquanto uma pausa muito longa reduz a eficiência do treino, como explica André Della Creche, preparador físico especialista em fisiologia do exercício e nutrição esportiva.
“Descansar tempo demais também pode prejudicar o rendimento e os resultados, isso porque o descanso além do necessário, pode fazer com que o corpo esfrie e prejudique o rendimento dos treinos. Da mesma maneira, descansar pouco prejudica a manutenção do desempenho, reduzindo as possibilidades de progressão de cargas, por exemplo”, informa.
Então, qual é o tempo ideal de descanso para garantir um treino eficiente e resultados consistentes?
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Qual o tempo ideal de descanso nos treinos?
De acordo com o preparador físico, o tempo de descanso pode variar para cada pessoa. No entanto, a recomendação mínima é de 45 segundos entre as séries, mas pode chegar até a 3 minutos em treinos de maior intensidade.
“É muito importante respeitar esse descanso, caso contrario o treino perde intensidade e os resultados ficarão mais difíceis de aparecer”, afirma o especialista.
A pausa também pode variar conforme o objetivo do treino:
- Treino de resistência: 30 a 60 segundos
- Treino de hipertrofia: 45 a 90 segundos
- Treino de força: 2 a 5 minutos
O que acontece com o corpo durante os intervalos de descanso?
Durante o descanso, o corpo passa por um processo de recuperação muscular antes da próxima série, repondo a energia gasta. Nesse período, também ocorre a remoção de substâncias que causam fadiga muscular, como o ácido lático, que se acumula durante exercícios intensos.
A pausa ainda permite que o sistema nervoso se reorganize, o que ajuda a manter os movimentos firmes e controlados na próxima série.
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