Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Um estudo recente revelou que o ângulo de flexão do quadril durante as extensões de perna influencia significativamente a hipertrofia do músculo reto femoral, um dos músculos do quadríceps. Realizar esse exercício com o quadril flexionado a 40°, em vez de 90°, pode potencializar o crescimento muscular nessa região. Essa descoberta traz novas perspectivas para otimizar treinos voltados ao desenvolvimento do quadríceps.
Posição do corpo e hipertrofia do reto femoral
A hipertrofia muscular é um objetivo comum em programas de treinamento resistido, e a escolha correta dos exercícios é fundamental para maximizar os resultados. O quadríceps é composto por quatro músculos, incluindo o reto femoral, que é biarticular — ou seja, atua tanto na flexão do quadril quanto na extensão do joelho.
Essa característica sugere que a posição do quadril durante os exercícios pode influenciar seu desenvolvimento. O estudo, publicado recentemente no Journal of Sports Sciences, comparou os efeitos de dois ângulos de flexão do quadril (90° e 40°) durante a extensão de perna, avaliando a hipertrofia do quadríceps.
Participaram do estudo 22 homens sem experiência prévia em treinamento resistido, que seguiram um programa de dez semanas com duas sessões semanais. Os resultados indicaram maior hipertrofia do reto femoral quando as extensões de perna foram feitas com o quadril flexionado a 40°, em comparação a 90°.
Esses achados sugerem que se reclinar na máquina de extensão de pernas pode ser mais eficaz para estimular o crescimento do reto femoral do que executar o exercício com o tronco ereto. Para quem busca maximizar a hipertrofia desse músculo, ajustar a posição do quadril pode ser uma estratégia útil.
Em resumo, a posição do quadril durante as extensões de perna desempenha um papel fundamental na hipertrofia do reto femoral. Ajustar o ângulo de flexão do quadril para 40° pode ser uma tática eficaz para otimizar o desenvolvimento desse músculo nas rotinas de treino.
Referências
LARSEN, S.; SANDVIK KRISTIANSEN, B.; SWINTON, P. A.; WOLF, M.; BAO FREDRIKSEN, A.; NYGAARD FALCH, H.; ØSTERÅS SANDBERG, N. The effects of hip flexion angle on quadriceps femoris muscle hypertrophy in the leg extension exercise. Journal of Sports Sciences, v. 43, n. 2, p. 210–221, 2024. Disponível em: https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2444713. Acesso em: 7 jul. 2025.
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