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    Há como acabar com a gordura abdominal e gordura abdominal superior (estômago) com exercícios?

    Especialista consultado Dra. Aline Chrispan Educação Física CREF 024554/SP

    Sou graduada em educação física há 12 anos, pós-graduada em condicionamento físico para grupos especiais e fisiologia do...

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    Respondido em 9 de setembro de 2014

    Perder a barriga (gordura abdominal) faz parte do processo de emagrecimento de maneira geral e, dessa forma, todo o tecido adiposo poderá ser reduzido com exercícios e/ou dieta e não somente a barriga. Para emagrecer, considere os aspectos abaixo detalhados: ERRO: TREINAR EM JEJUM. Em hipótese alguma pratique qualquer atividade física em jejum ou após longos períodos sem ingestão de alimentos. O organismo precisa que a glicemia (açúcar disponível no sangue) esteja em níveis normais para utilizar a gordura corporal como fonte de energia. O jejum, por outro lado, estimula o organismo a usar a proteína, fonte de massa magra (músculos). E água, não esqueça da água! Mais de 70% do corpo é água e suas células precisam dela. ERRO: TREINAR COM ROUPAS PESADAS, AGASALHO OU USAR PLÁSTICO FILME PARA TRANSPIRAR. Nunca cometa esse erro. Transpirar não emagrece, transpirar é um mecanismo de resfriamento corporal devido ao aumento da temperatura corporal exigido pelo esforço do exercício. A água perdida no suor é recuperada quando ingerida novamente. Não transforme seu exercício em uma experiência desagradável e que pode causar queda de pressão, desidratação e mal-estar. Use roupas leves, tênis e meias. Algumas áreas como parte interna de coxas, mamilos e axilas podem sofrer lesões com o atrito, então, procure usar um short justo por baixo do calção esportivo de sua escolha e evite regatas. Vaselina sólida pode ser uma estratégia para os pontos sensíveis. Não esqueça o protetor solar e o uso de bonés para os dias quentes. ACERTO: ESCOLHA ATIVIDADES CONFORTÁVEIS E DE LONGA DURAÇÃO. É comum, com o objetivo de recuperar o tempo perdido, que as pessoas escolham atividades intensas com a ideia de que vão perder peso rapidamente, como a corrida ou pular corda. Sedentários e pessoas com excesso de peso devem fazer atividades contínuas como caminhada, bicicleta, transport (elíptico), natação, hidroginástica e danças leves, por exemplo. São atividades possíveis de serem mantidas por períodos de 30 a 60 minutos, mas comece devagar, com 20 minutos e vá aumentando gradativamente. A frequência também é importante: todos os dias ou o máximo que puder. Lembre-se que o seu corpo precisa de adaptação à atividade e que exercícios de impacto, somados ao peso corporal, podem causar sérios problemas para as articulações como joelhos, quadril, tornozelo e coluna. ERRO: ABDOMINAL EMAGRECE. Qualquer atividade de força, como abdominais, flexões de braço e agachamentos, por exemplo, fortalecem o grupo muscular utilizado no exercício e ajudam a gastar energia de modo geral, mas sozinhos não representam o melhor tipo de exercício para emagrecer. Fazer abdominal treina o músculo que está abaixo da camada de gordura, mas a sua barriga continuará lá, firme e forte. Leia novamente o tópico acima e capriche nas atividades de longa duração.

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