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Braços, peito e ombros definidos com bola suíça e halteres
Instruções: em cada exercício, realize 2 a 3 séries de 10 repetições.
Exercício 1: crucifixo
Musculatura trabalhada: peitoral
Deite sobre a bola e segure os dois halteres com os braços erguidos verticalmente. Lentamente, abra e feche os braços, mantendo-os sempre estendidos.
Exercício 2: tríceps testa
Musculatura trabalhada: tríceps
Ainda deitado na bola, segure um halter com os dois braços erguidos verticalmente. Faça apenas o movimento de flexão e extensão de cotovelo, levando o peso no sentido da sua testa. Procure não movimento o ombro durante a execução e mantenha uma leve contração no abdômen para manter melhor sua postura.
Exercício 3: rosca martelo
Musculatura trabalhada: bíceps
Sente-se na bola com os pés no chão e segure os halteres ao lado do tronco. Faça a flexão e extensão do cotovelo, elevando os halteres até próximo do ombro.
Exercício 4: remada sentada
Musculatura trabalhada: dorsal (costas) e bíceps
Sentado na bola, incline seu tronco para frente, posicionando as mãos com os halteres ao lado dos pés. Flexione os braços, puxando os halteres ao lado do tronco. Volte à posição inicial. Procure manter a coluna bem ereta durante a execução.
Exercício 5: desenvolvimento
Musculatura trabalhada: deltoide (ombros) e tríceps
Ainda sentado, segure os halteres próximos à linha do ombro, com os cotovelos flexionados.
Erga os braços para cima, até praticamente encostar os halteres um no outro. Procure manter a coluna bem ereta durante a execução.