Caminhada: cuidados antes e durante para quem tem sobrepeso ou obesidade

 Pessoas com peso e obesidade precisam tomar alguns cuidados especiais antes de iniciar qualquer exercício físico, um deles é passar pela avaliação de um médico, de preferência um cardiologista. É realizar um check-up médico e um teste ergométrico, para se pesquisar possíveis alterações cardíacas e metabólicas, antes de iniciar um programa de caminhadas metabólicas. Começar seus exercícios com os devidos cuidados cardíacos e articulares começará mais segurança aos seus exercícios.

 Indivíduos sobrepeso ou  obesidade  podem ter algumas vezes que ser respeitadas osteoporose e diabetes descontrolado. Caso a pessoa tenha um quadro, não deve realizar atividades sem orientação, pois pode levar a alguma dificuldade articular e metabólica. Os cuidados a serem administrados precisam ser selecionados por um médico e encaminhados a uma educação profissional, para que seja possível escolher a melhor configuração de exercícios.

Intensidade do exercício

De forma geral, deve-se iniciar o programa de caminhadas com uma rotina de exercícios de baixo pouco volumosa e com pouca intensidade, ou seja, sessões curtas e com nível de dificuldade. A preparação de treinos de exercícios no início é baseada na pressão que as tentativas de treinamento.

Quando um indivíduo corre, a pressão que retorna da pisada do chão atinge as articulações como se a pessoa tivesse um peso muito maior. Uma pessoa com 100 kg recebe uma carga de pressão equivalente a 300 a 500 kg nas pernas, um verdadeiro trauma para o corpo, que deveria estar preparado para isso. Já na caminhada essa força é cerca de um terço da força de pressão da corrida, mas também devemos tomar os devidos cuidados.

Tênis

A importância de um tênis com amortecimento fará diferença na eficiência dos impactos gerados nas suas caminhadas. Procure um tênis confortável e próprio para o seu peso e para caminhadas.

Escolha do terreno

No início do programa de caminhadas escolhas que amortecem os melhores impactos como gramas e faixas de carvão. Esses terrenos absorvem os melhores impactos nas caminhadas. Mas, caso não haja possibilidade de prática esses terrenos diminua ou ritmo no asfalto ou calçada e use um bom tênis de caminhadas. inicie em terrenos planos.

Os melhores anos

Os exemplos com exercícios físicos mais baixos indicados são aqueles com menores exercícios articulares, como por, como administrados dentro da caminhada da natação, impacto dentro da água, a caminhada e a musculação (volume e intensidade). É importante lembrar que os alongamentos podem melhorar os prazos para atender aos ajustes de flexibilidade dos músculos e articulações, com isso a longo e de forma, ser minimizados os riscos de reparos pelo encurtamento dos riscos de reparos. Além disso, disso o servirá para aliviar as dores musculares e articulares. Eles devem servir antes e depois das caminhadas.

Perceba os sinais do seu corpo

No início do programa de caminhadas vá devagar e observe o seu organismo. Sinta que está usando um físico, mas não está agredindo seu corpo com intensidade muito aumentada suas articulações e coração. Deixe para aumentar a suas caminhadas, aumentando seu peso para aumentar o seu incentivo, aumentando seu condicionamento físico para seu aumento.

Doenças relacionadas

 Para as pessoas com sobrepeso ou obesidade, os cuidados são redobrados, são alguns cuidados, como avaliação e avaliação física, procurar um médico para iniciar um programa de reeducação alimentar e iniciar com atividades de volume, intensidade e impacto. Se a pessoa aplica ou ingere remédio para estimular a produção do hormônio, tem intenção que seja útil depois da glicemia antes, durante e das atividades.

 Para os hipertensos e sobrepeso e obesidade é extremamente importante aferir sua pressão arterial antes e após as suas caminhadas. Caso, ao abaixar a pressão arterial antes da caminhada, deixe o exercício para o dia seguinte e procure buscar, verifique se a pressão arterial diminua corretamente e a pressão da pressão procure um médico. O controle dos dados de pressão arterial antes e depois dos seus exercícios podem ser úteis para observar o aumento da pressão arterial. No decorrer dos meses a queda da pressão arterial com prática regular de suas caminhadas.

A caminhada é um exercício fácil, prático e muito eficaz para os programas de perda de peso.