Exercício em casa: aprenda a fazer 10 opções de treino

Como deixar o sedentarismo de lado? Não poder frequentar uma academia já não é mais uma justificativa. Uma saída mais simples e fácil é fazer exercícios em casa, lembrando sempre a obrigatoriedade da realização do teste ergométrico inicialmente. Isso porque existem atividades físicas que não precisam de equipamentos e que você pode realizá-las no conforto do seu lar. Para você fazer este treinamento, não são necessários materiais especiais, no máximo, eventualmente, os móveis da casa.

Como fazer treino em casa

Após a realização da avaliação física inicial (teste ergométrico), a pessoa não tem mais motivos para não iniciar seu programa de exercícios físicos no local que desejar. A adaptação ao treinamento físico deve ocorrer de forma gradativa, respeitando as características do indivíduo e seus sistemas muscular e cardiorrespiratório.

O treinamento físico possui as variáveis: intensidade, duração dos treinos e regularidade. Os exercícios físicos em casa devem possuir uma intensidade moderada, com uma duração total entre 20 a 30 minutos e uma regularidade de pelo menos 3 sessões por semana.

Escolha inicialmente uma modalidade de sua preferência. Defina e organize um espaço arejado e amplo em sua residência. Podem ser utilizados os seguintes materiais: colchonetes, caneleiras, halteres e elásticos, além de outros que serão os próprios móveis de casa, ou até mesmo sem nenhum material.

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Exercícios para fazer em casa

A seguir serão apresentados alguns exercícios:

• Flexão de braço
• Agachamento simples (sentar e levantar no banco ou no sofá)
  
• Subir e descer escadas
• Agachamento afundo (deslocamentos frontais)
• Polichinelos
• Tríceps sobre a cadeira
• Prancha
• Abdominal
  
• Barra pendurada no batente da porta

Estes exercícios podem ser realizados em forma de circuitos, sendo realizados por número de repetições ou por tempo. Torna-se de fundamental importância ressaltar que para uma evolução segura, correta e adequada do indivíduo no treinamento físico em casa, é necessária a participação e orientação de um Professor de Educação Física. Com isso, a falta de uma academia não é motivo para existir o sedentarismo em sua vida. Afaste os móveis da sala e bons treinos!

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