Nutricionista formada pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) desde 2019. Em seu currí...
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A prática regular de atividade física é essencial para uma vida saudável. Para que ela realmente traga benefícios, no entanto, é importante cuidar da alimentação e priorizar a ingestão de nutrientes que são perdidos durante a prática esportiva.
Entre eles estão os carboidratos, que são a principal fonte de energia e têm um papel fundamental no transporte de nutrientes e na recuperação dos músculos após o treino.
Os sais minerais são outros compostos que fazem parte dessa lista e que são perdidos durante os exercícios físicos. A diferença é que essa perda acontece por meio do suor, junto com a água.
O problema é que eles são essenciais para manter o balanço hídrico e conduzir os impulsos elétricos dentro do organismo. É por isso que fazer a reposição é tão importante, já que ela deve restaurar o equilíbrio no corpo, garantindo a hidratação adequada e o bom funcionamento dos músculos.
Como repor carboidratos e sais minerais?
Tudo vai depender do tipo de treino, da intensidade, das metas individuais, do metabolismo, do condicionamento físico, do peso e da composição corporal de cada pessoa.
De forma geral, quanto mais longa e intensa for a atividade física, maior deve ser a quantidade de carboidratos e sais minerais ingeridos no pós-treino. Em alguns casos, pode até ser necessário ingeri-los antes e durante os exercícios também.
Para saber o que é indicado para você, consulte um nutricionista! O especialista vai dizer não só quanto de cada nutriente deve ser consumido, mas também quais são as melhores formas de fazer isso. As mais comuns são por meio de frutas, laticínios, vegetais verdes, géis ou barrinhas de carboidratos e bebidas esportivas.
Os isotônicos são uma boa opção, principalmente para quem pratica atividades físicas de intensidade alta ou moderada, que provocam muita transpiração. A dica, como sempre, é seguir as orientações profissionais. Assim, o consumo vai ser totalmente seguro!
E a reposição de nutrientes e sais minerais é coisa séria: caso não seja feita de forma adequada, a falta deles pode resultar em desmaios, arritmia cardíaca, mal-estar e lesões durante os treinos, além de, é claro, queda da performance e enfraquecimento do sistema imunológico.