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Barriga tanquinho: abdominais com bola suíça

Barriga tanquinho: abdominais com bola suíça

Série Treinamento funcional

Barriga tanquinho: abdominais com bola suíça

Instruções: Realize 2 a 3 séries de 10 repetições.

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Exercício 1

Musculatura trabalhada: reto abdominal (região superior)

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Deite-se na bola, mantendo os joelhos flexionados e os pês apoiados no chão. Coloque as mãos na nunca e realize o movimento de flexão e extensão do tronco. Procure deixar sua coluna lombar bem apoiada na bola

Exercício 2

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Musculatura trabalhada: reto e infra abdominal

Mantendo a mesma posição do exercício anterior, jogue os braços estendidos para traz e, então, para frente, com um movimento total da flexão do tronco que deverá te levar a uma posição sentada, encostando as mãos nos joelhos.

Exercício 3

Musculatura trabalhada: reto e infra-abdominal

Realize um movimento semelhante a flexão de braços, mas com a bola apoiada nas pernas. Em seguida, flexione os joelhos e quadril levando o joelho até o peito e projetando o quadril para cima. Mantenha os braços 100% estendidos durante a execução. Quanto mais próximo do pé a bola estiver apoiada, mais intenso ficará o exercício.

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Exercício 4

Musculatura trabalhada: Infra abdominal

Deitado de barriga para cima no colchonete, segure a bola entre os pés e eleve as pernas o mais alto que puder. Procure não deixar a bola encostar no chão na descida.

Exercício 5

Musculatura trabalhada: reto abdominal

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Deitado de barriga para cima, apoie as pernas em cima da bola e coloque as mãos na nuca. Eleve o tronco para um dos lados. No caso do esquerdo, leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Faça o oposto do outro lado. Mantenha sua cabeça reta olhando para cima

SÉRIE COMPLETA