![Susana Targino - Assistente Editorial](https://static1.minhavida.com.br/authors/74/73/de/f2/ufxjqclvtfahvns8fsoqficdr2qihwubffzi6kt0-user_small-1.jpg)
Redatora especialista em conteúdos sobre saúde, família e alimentação.
![Pedaço de quiche em um prato](https://static1.minhavida.com.br/articles/10/aa/14/1e/pedaco-de-quiche-em-um-prato-article_m-1.jpg)
Se você está em busca de praticidade na cozinha, mas não quer fugir da dieta, essas receitas de quiches saudáveis são perfeitas. O quiche é parecido com torta aberta, podendo ter diversos recheios, ser servido tanto quente quanto frio, além de servir como acompanhamento ou prato principal. Confira algumas receitas:
1. Quiche de caneca de micro-ondas
![Quiche de caneca de micro-ondas](https://static1.minhavida.com.br/articles/6e/d7/b4/ab/quiche-de-caneca-de-micro-ondas-article_m-1.png)
Nunca foi tão fácil preparar uma refeição. Esse quiche feito na caneca leva apenas 6 ingredientes e alguns minutinhos no micro-ondas para ficar pronto. Veja como preparar
2. Mini quiche de frango cremoso feito sem farinha
![Mini quiche de frango cremoso feito sem farinha- Foto: Reprodução/ Thinkstock](https://static1.minhavida.com.br/articles/39/94/83/4a/mini-quiche-de-frango-cremoso-feito-sem-farinha-foto-reproducao-thinkstock-article_m-1.png)
Cortou a farinha da dieta e não aguenta mais comer sempre a mesma coisa? Calma, esse quiche sem farinha vai salvar o seu dia. Feito com frango cremoso, a receita rende até 6 porções. Aprenda
3. Quiche de cenoura
![Quiche de cenoura- Foto: Reprodução/Thinkstock](https://static1.minhavida.com.br/articles/11/4d/0c/0f/quiche-de-cenoura-foto-reproducaothinkstock-article_m-1.png)
Com poucos ingredientes e fácil de fazer, esse quiche de cenoura é uma excelente opção para qualquer momento. Confira o modo de preparo
4. Quiche de escarola
![Quiche de escarola- Foto: Reprodução/Thinkstock](https://static1.minhavida.com.br/articles/be/5c/28/8b/quiche-de-escarola-foto-reproducaothinkstock-article_m-1.png)
Com os ingredientes certos é possível comer muito bem na dieta. Nutritivo e delicioso são as palavras que definem esse quiche de escarola. Veja como fazer
5. Quiche light com farinha de linhaça
![Quiche light com farinha de linhaça- Foto: Reprodução/Thinkstock](https://static1.minhavida.com.br/articles/6c/6b/95/28/quiche-light-com-farinha-de-linhaca-foto-reproducaothinkstock-article_m-1.png)
Esta opção sem glúten e sem margarina vai conquistar seu coração. Leve e nutritivo, esse quiche light pode receber o recheio da sua preferência, o importante é ser saudável. Aprenda
6. Quiche fit sem massa
![Quiche fit sem massa- Foto: Reprodução/Thinkstock](https://static1.minhavida.com.br/articles/62/4e/ae/b7/quiche-fit-sem-massa-foto-reproducaothinkstock-article_m-1.png)
Receita fácil, saudável e com poucas calorias. Confira como preparar