Você sabia que perder peso não só ajuda a prevenir, mas pode até reverter o diabetes?

Para quem tem diabetes, especialmente o tipo 2, existe um método eficaz para controlar a glicemia, mas que, em alguns casos, acaba se tornando um verdadeiro desafio: a perda de peso. De acordo com a nutricionista Letícia Campos, a obesidade é uma das principais causas dessa doença e emagrecer não só ajuda a reduzir a gordura corporal, mas também torna o corpo mais eficiente no controle dos níveis de açúcar no sangue.

Pequenas mudanças na alimentação, especialmente nos lanches, podem fazer toda a diferença nesse processo. Substituir alimentos de alto índice glicêmico por opções mais equilibradas e incluir suplementos alimentares são medidas essenciais para quem precisa alcançar esse objetivo.

Vamos explorar como escolher os melhores alimentos para a sua dieta e como eles podem ser aliados na jornada de emagrecimento e controle do diabetes tipo 2. Acompanhe:

Leia mais: Para quem lida com o diabetes, ter grandes picos de glicose toda vez que se come é um perigo: veja o que fazer para evitar isso

Entenda a relação da obesidade com o diabetes tipo 2

A conexão entre obesidade e diabetes tipo 2 (DM2) é muito próxima, e entender essa ligação pode ser a chave para prevenir e até controlar a doença. A nutricionista Letícia Campos explica que, “o risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumenta progressivamente com o ganho de peso”. 

Isso ocorre porque, à medida que acumulamos mais gordura no corpo, as células ficam menos sensíveis à insulina - hormônio que regula o açúcar no sangue. Quando essa sensibilidade diminui, o corpo precisa de cada vez mais insulina para manter a glicemia em níveis normais, o que sobrecarrega o pâncreas e, eventualmente, pode levar ao diabetes.

A relação é tão forte que a obesidade triplica as chances de desenvolver diabetes tipo 2, comparado a quem mantém um peso mais saudável, conforme as diretrizes médicas. Segundo Letícia, a perda e manutenção do peso é a principal estratégia para reduzir esse risco:

 “Recomenda-se a perda de peso para todos os pacientes com sobrepeso ou obesidade, visando essa manutenção como forma de prevenção,” reforça a nutricionista.

Perder peso não ajuda só a prevenir, pode até mesmo reverter o caminho do diabetes tipo 2

Segundo a nutricionista, “o desenvolvimento do diabetes tipo 2 (DM2) é resultado da resistência à insulina somada à incapacidade do organismo de suprir a demanda de insulina.” Só que o acúmulo de gordura corporal, especialmente na região visceral, interfere diretamente nesse processo, já que a gordura acumulada no fígado e no pâncreas prejudica o funcionamento desses órgãos, dificultando o controle do açúcar no sangue.

Para quem está com sobrepeso ou obesidade, a perda de peso é parte do tratamento do diabetes. “A perda de peso em pacientes com diabetes tipo 2 é fundamental para atingir controle glicêmico e melhorar o metabolismo”, afirma a nutricionista.

Letícia ainda destaca que os principais guias médicos mostram que perder pelo menos 5% do peso inicial já traz benefícios importantes para a glicemia. No entanto, para aqueles que desejam ir além e buscar uma possível remissão do diabetes, é necessário perder mais peso, algo em torno de 10-15% do peso inicial.

Quanto mais cedo se consegue essa perda de peso, melhor, pois o corpo ainda responde bem às mudanças, aumentando as chances de resultados sustentáveis. Portanto, nestes casos, emagrecer não é só uma questão estética, mas uma estratégia para melhorar a saúde e reduzir os problemas causados pelo diabetes tipo 2.

Práticas para controlar os níveis de glicemia após as refeições

Para manter os níveis de glicemia sob controle após as refeições, é fundamental prestar atenção ao que você come. Segundo a nutricionista, “as refeições devem estar adequadas tanto em quantidade quanto em qualidade.” Isso significa que, além de escolher bem os alimentos, é essencial equilibrar carboidratos, proteínas, gorduras e fibras de acordo com as necessidades individuais.

Optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, em vez de carboidratos simples ajuda a evitar picos de glicose. “Quanto mais alto o índice glicêmico de um alimento, pior pode ser o controle do diabetes”, explica Letícia. 

Além disso, combinar alimentos é uma ótima estratégia para regular a glicose no sangue. “A inclusão de fibras, gorduras boas e proteínas pode reduzir o índice glicêmico de uma refeição”, comenta Letícia. Adicionar fibras, como vegetais e leguminosas, e gorduras boas, como azeite de oliva ou abacate, pode fazer toda a diferença. Já para as proteínas, opte por fontes de alto valor biológico, como ovos, peixes e carnes magras, que ajudam a estabilizar a glicemia por mais tempo.

Conheça o papel do suplemento alimentar na perda de peso e controle glicêmico

A nutricionista Letícia Campos explica que “o uso de suplementos alimentares como um substituto parcial de uma refeição pode ser considerado para melhorar o controle glicêmico e auxiliar na perda de peso.” Esses suplementos são desenvolvidos para oferecer uma composição balanceada, ideal para quem precisa ajustar o consumo de carboidratos e incluir mais fibras, gorduras saudáveis e proteínas de qualidade na dieta.

Alguns suplementos específicos para controle glicêmico se destacam pela composição diferenciada, que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue após as refeições. “Esses suplementos são indicados, pois apresentam menor teor de carboidratos e contêm fibras, ácidos graxos mono e poli-insaturados e proteínas”, comenta Letícia. São ingredientes que ajudam a evitar picos de glicose, promovendo uma sensação de saciedade por mais tempo e facilitando o controle do apetite.

Ao incluir esses produtos na dieta, é possível reduzir a ingestão de calorias e, ao mesmo tempo, garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para se manter saudável. Se você busca uma opção prática e saudável de suplemento alimentar para o dia a dia, o Nutren Control pode ser uma boa escolha. Ele é composto por proteínas, ômega-3, vitaminas, minerais, carboidratos de absorção lenta, como a isomaltulose, e fibras – nutrientes que proporcionam saciedade e ajudam a controlar os picos de glicose.

Além disso, o Nutren Control também é diet, sem glúten e zero lactose, ideal para quem segue dietas com restrições alimentares. É uma boa ideia ter alguns em casa ou então adquirir uma garrafinha em farmácias para os dias corridos, garantindo que você sempre tenha à mão um lanche com baixo índice glicêmico. Ao incluir produtos como esse na sua rotina, você cuida melhor da sua glicemia e mantém sua saúde em dia.

Leia também: Quais são os carboidratos bons e ruins para a saúde? Um guia para você escolher certo no mercado