Como controlar crise de ansiedade sozinha?
Psicanalista pelo Departamento de Psicanálise do Instituto Sedes Sapientiae Mestre...
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Para saber como controlar uma crise de ansiedade sozinha, primeiro é preciso entender os sintomas. Durante uma crise de ansiedade é comum a respiração ficar descontrolada. A pessoa pode respirar muito rápido, trazendo sensação de cansaço, sufocamento e, até mesmo, alteração nos batimentos cardíacos.
Portanto, o primeiro passo é tentar reduzir o ritmo da respiração, focando na inspiração e na expiração, sempre enchendo completamente os pulmões e soltando o ar devagar.
Você pode praticar alguns exercícios para controlar a respiração. Recomendo:
- Coloque a mão no abdômen e foque no movimento de inspiração e expiração, com calma e profundidade;
- Inspire pelo nariz contando até quatro, segure o ar, expire pela boca contando até quatro. Depois de esvaziar o pulmão, conte até quatro novamente para inspirar de novo;
- Inspire pelo nariz contando até quatro e expire pela boca lentamente contando até oito. Repita até se sentir calmo.
Há pessoas que também sentem náuseas, dores de cabeça e fraqueza. Diante disso, recomendo:
- Procurar um ambiente tranquilo. O barulho ou a presença de outras pessoas pode piorar a crise, pois torna mais difícil se acalmar e recuperar o controle da situação
- Tirar o foco da situação que possa ter desencadeado a crise também é outro recurso a ser utilizado, pois distrair a mente desviando sua atenção auxilia na saída do momento de crise
Outra dica para controlar a crise de ansiedade é usar a técnica da imaginação guiada:
Feche os olhos e imagine estar em um lugar que represente paz e tranquilidade. A pessoa pode enriquecer essas imagens com mais detalhes (pessoas, sensações, lugares) que lhe tragam bem-estar, segurança e amparo.
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