Nutricionista, preceptora da UNINASSAU Recife, graduada pela Unibra, pós-graduada em Obesidade e Emagrecimento pela Pró-...
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Diferentes nutrientes e vitaminas atuam diretamente na recuperação do corpo e da mente, auxiliando no combate ao cansaço. Para alcançar esses benefícios, a nutricionista Flávia Ribeiro conta que é importante ter uma alimentação variada. “Por isso a ideia de pratos coloridos. Essa é uma forma de diversificar os nutrientes consumidos: cores e sabores diferentes para cuidar do corpo e da mente”.
Ainda de acordo com a especialista, priorizar alguns alimentos pode facilitar o combate do cansaço mental e corporal. Confira algumas opções:
1- Frutas cítricas
Rico em vitamina C, considerada um excelente antioxidante, esse grupo de frutas pode ajudar na recuperação do cansaço corporal. Para isso, basta incluir opções como limão, laranja e acerola no cardápio.
2- Melancia
Além de auxiliar na hidratação e ser uma boa fonte de energia, já que contém uma alta quantidade de água e sais minerais, a melancia também é fonte de citrulina, anti-inflamatório que ajuda a aliviar as dores musculares.
3- Beterraba
Por ser rica em nitrato, a beterraba tem a capacidade de aumentar a vasodilatação, melhorando a circulação sanguínea. Esse fator é essencial para o combate do cansaço, já que a má circulação provoca sintomas como fadiga, dor nas pernas e inchaço.
4- Banana
A banana pode ser aliada no cuidado da saúde mental. Isso acontece porque a fruta é rica em triptofano, aminoácido que compõe o hormônio serotonina, responsável por regular uma série de funções, como o bem-estar e o humor.
5- Camomila
O chá de camomila é conhecido como um ajudante na hora de dormir ou em momentos de estresse. A flor é rica em apigenina, antioxidante que promove o sono, o que gera um efeito calmante.
6- Peixes
Opções como atum e sardinha possuem uma alta quantidade de ômega 3. Esse composto é conhecido por melhorar a cognição, se tornando aliado no processo de desenvolvimento emocional e intelectual. Além disso, a substância é um poderoso anti-inflamatório.
7- Carboidratos
Assim como o pãozinho do café da manhã, os alimentos tubérculos, como cenoura e mandioca, são excelentes fontes de carboidrato. O componente fornece a glicose, que é considerada o combustível principal para o corpo humano.
8- Carnes
As carnes são ricas em proteínas, que são constituintes de músculos, enzimas e colágeno. Dessa forma, o consumo desse tipo de alimento ajuda no fortalecimento muscular, o que beneficia o cuidado corporal.