Letícia Carbinatti, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), atua em emagrecimento, saúde e bem-est...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
Nossas escolhas alimentares têm um impacto direto na nossa saúde e podem, de fato, determinar o tempo de vida que ganhamos ou perdemos ao longo dos anos.
Um exemplo claro vem de uma pesquisa conduzida por especialistas em nutrição da Universidade de São Paulo (USP), da DTU (Universidade Técnica da Dinamarca) e da UERJ (Universidade Estadual do Rio de Janeiro), que revelou que o consumo frequente de bolachas recheadas pode reduzir em até 39 minutos a expectativa de vida saudável.
O que diz o estudo?
O trabalho, publicado na revista científica International Journal of Environmental Research and Public Health, avaliou 33 dos alimentos mais populares no prato dos brasileiros, analisando seus impactos na saúde e no meio ambiente. A análise foi realizada com base no Heni (Índice Nacional de Saúde), um sistema americano de pontuação que avalia o impacto da alimentação utilizando dados epidemiológicos sobre doenças e as características nutricionais de uma população.
Saiba mais: Esses alimentos turbinam o seu cérebro e melhoram a memória, segundo Harvard
Segundo a pesquisa, consumir 115 gramas de bolachas recheadas — o equivalente a menos de um pacote — pode reduzir em 39,69 minutos a expectativa de vida de um adulto saudável. Esse fator está relacionado aos altos níveis de açúcares, gorduras saturadas e aditivos presentes nos ultraprocessados.
De acordo com Letícia Carbinatti, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, esses componentes aumentam o risco de doenças como diabetes tipo 2, inflamações sistêmicas, doenças cardiovasculares e renais, além de depressão e demência.
Outros alimentos e a respectiva redução na expectativa de vida indicados na pesquisa foram:
- Carne seca: - 61,15 minutos
- Bolachas recheadas: - 39,69 minutos
- Carne suína: - 36,09 minutos
- Margarina com ou sem sal: - 24,76 minutos
- Carne bovina: - 21,86 minutos
- Biscoitos salgados: - 19,48 minutos
- Pizza de muçarela: - 9,76 minutos
Por outro lado, o estudo também indicou alimentos que podem contribuir para o aumento da expectativa de vida, entre eles:
- Açaí com granola: + 41,43 minutos
- Peixes de água doce: + 17,22 minutos
- Banana: + 8,08 minutos
- Feijão: + 6,53 minutos
- Arroz com feijão: + 2,11 minutos
“Dietas ricas em alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, estão associadas à redução do risco de doenças crônicas e melhor saúde mental”, informa a especialista.
Saiba mais: Barata e disponível no mundo todo: essa é a fruta mais saudável do mundo, segundo estudo