As pessoas que querem perder barriga (e não conseguem) podem estar comentando esses 5 erros comuns

O processo de emagrecimento pode leva um certo tempo, e perder o acúmulo de gordura abdominal, especificamente, costuma ser um dos maiores desafios de quem tem o objetivo de perder peso. 

Mas apesar da dificuldade, diminuir as medidas da região do abdômen não é impossível. Na verdade, de acordo com Rejane Souza, nutricionista do grupo Mantevida, para além dos cuidados com a alimentação e as atividades físicas regulares, a chave para conseguir perder barriga envolve o cuidado em não cometer 5 erros comuns. 

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Os alimentos que favorecem o acúmulo de gordura na barriga

A alimentação desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento. Aqueles que desejam perder gordura abdominal devem, antes de tudo, aderir a uma reeducação alimentar, priorizando “alimentos de verdade”, com nutrientes essenciais para a manutenção do organismo. 

E além de incluir bons ingredientes no cardápio diário, certas comidas devem ser menos consumidas ou mesmo evitadas completamente, pois tendem a favorecer o ganho de peso. São eles:

• Carboidratos refinados: pão branco, massas e produtos feitos com farinha refinada;
• Açúcares simples: doces, refrigerantes, sucos industrializados e produtos ultraprocessados ricos em açúcar;
• Gorduras trans: presentes em alimentos ultraprocessados, como biscoitos, margarinas e frituras industrializadas;
• Álcool: bebidas alcoólicas, especialmente a cerveja, podem favorecer o acúmulo de gordura na região abdominal;
• Alimentos ultraprocessados: snacks, fast food e produtos ricos em sódio e conservantes.

Outras formas de perder gordura abdominal 

Para além da alimentação, essencial para o emagrecimento como um todo, a perda de gordura abdominal depende de outros fatores. Rejane destaca: 

• Exercício físico: musculação e treinos aeróbicos (corrida, caminhada, bicicleta) ajudam a queimar calorias; 
• Redução do estresse: níveis altos de cortisol contribuem para o acúmulo de gordura na barriga; 
• Sono de qualidade: dormir 7-9 horas por noite regula hormônios relacionados à fome e ao metabolismo; 
• Fatores genéticos e hormonais: predisposição genética pode dificultar a redução de gordura nessa área; 
• Desequilíbrios hormonais: como resistência à insulina ou síndrome dos ovários policísticos (SOP), podem interferir;
• Manutenção da saúde intestinal: um microbioma equilibrado influencia na regulação do peso.

“O segredo para reduzir a gordura abdominal está em combinar de uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e bons hábitos de vida, ajustando estratégias conforme a necessidade individual”, explica a nutricionista. 

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Os “erros” comuns que podem atrapalhar a perda de gordura abdominal

Há quem segue a risca as orientações básicas de como perder peso e o acúmulo de gordura abdominal, evitando alimentos ricos em carboidratos refinados e aderindo aos exercícios físicos regulares, por exemplo, e não consegue colher os resultados desejados.

Rejane Souza conta que isso pode ser consequência de alguns erros simples que podem atrapalhar o processo de emagrecimento.  São eles: 

1. Consumo exagerado de ‘alimentos saudáveis’: “consumir muitas calorias de frutas secas, nozes, azeite e abacate pode impedir o déficit calórico necessário”;
2. Falta de equilíbrio no preparo dos alimentos: “frituras ou o uso excessivo de óleos ao cozinhar podem adicionar calorias extras desnecessárias”;
3. Focar em "dietas milagrosas": “essas dietas muitas vezes causam desequilíbrios nutricionais e não promovem resultados sustentáveis”;
4. Ignorar a qualidade do sono: “noites mal dormidas aumentam o cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal”;
5. Negligenciar a hidratação: “a falta de água prejudica o metabolismo, dificultando a queima de gordura”.

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