Há um número crescente de pessoas obesas com peso normal, o que significa que, apesar de terem um peso corporal adequado ou um índice de massa corporal que não indica sobrepeso ou obesidade, elas têm excesso de gordura. É por isso que mostramos a solução que uma nutricionista dá para mulheres magras, mas com barriga.
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Realizar uma boa recomposição corporal
Mais do que focar no peso de todo o nosso corpo, é importante saber se temos uma alta porcentagem de gordura no corpo, principalmente se a acumulamos na área central ou se temos barriga e isso indica um alto acúmulo de gordura visceral.
A gordura visceral é a mais perigosa para a nossa saúde, pois envolve órgãos vitais como o fígado e os intestinos e, portanto, um alto nível dela pode aumentar o risco de várias doenças.
Por isso, se apesar de termos um peso corporal normal temos barriga, fazer uma boa recomposição corporal é fundamental. Para conseguir isso, ela sugere uma alimentação saudável e também uma rotina de exercícios para fortalecer os músculos, com atenção especial à ingestão de proteínas, que ajuda a manter e aumentar a massa muscular.
Claro que além de ganhar força e massa muscular com exercícios como agachamentos, flexões e outros exercícios multiarticulares, devemos incluir em nossos treinos movimentos específicos para a região abdominal que ajudem a tonificar e reduzir simultaneamente a gordura corporal.
Além disso, a nutricionista também indica que é importante aumentar o gasto calórico diário e, para isso, nada melhor do que manter o movimento diário praticando pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, como caminhada rápida ou ciclismo, na maioria dos dias da semana, com o objetivo principal de reduzir a circunferência da cintura ou, em outras palavras, a barriga.
É assim que você pode perder gordura da barriga, sem dietas milagrosas ou soluções mágicas. É claro que evitar o álcool, minimizar a ingestão de açúcares livres ou adicionados e garantir uma boa noite de sono também são recursos válidos para contribuir com a redução da gordura corporal e com o recondicionamento ou recomposição corporal.
Em última análise, a solução de um nutricionista para mulheres com peso normal e barriga é praticar atividade física regular para queimar gordura e, ao mesmo tempo, ganhar músculos.
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