Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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Manter a massa muscular após os 50 anos é essencial, mas também pode ser um desafio. À medida que envelhecemos, naturalmente perdemos massa muscular — um processo chamado sarcopenia — que pode afetar a mobilidade, a independência e a qualidade de vida. Uma maneira simples e eficaz de retardar essa perda é aumentar a ingestão de proteínas na alimentação do dia a dia.
As proteínas são indispensáveis porque ajudam na manutenção e na recuperação dos músculos. No entanto, nem todas são iguais. Por isso, escolher fontes de proteína de alta qualidade é fundamental para garantir todos os aminoácidos essenciais necessários para preservar e fortalecer a musculatura. A seguir, apresentamos três fontes de proteína fáceis de incluir na alimentação diária, especialmente indicadas para pessoas com mais de 50 anos.
Três fontes de proteína de qualidade, fáceis de preparar e que protegem os músculos
Incluir os alimentos abaixo na alimentação cotidiana é simples e pode fazer uma grande diferença para a saúde muscular e geral após os 50 anos. Combinar iogurte, ovos e peixe enlatado em diferentes refeições ajuda a garantir uma ingestão suficiente e variada de proteínas, protegendo a massa muscular e contribuindo para uma vida mais ativa e saudável por muitos anos.
Laticínios: o grupo de alimentos ricos em proteína que já vem pronto para o consumo
Em primeiro lugar, os laticínios se destacam — especialmente o iogurte. Esse alimento é rico em proteínas de alta qualidade e também fornece cálcio, essencial para manter os ossos fortes e prevenir a osteoporose. O iogurte natural ou grego é ideal, pois pode ser facilmente incluído no café da manhã, nos lanches ou até como uma sobremesa saudável, acompanhado de frutas e oleaginosas.
Ovos: a opção acessível que oferece proteína com quase nenhuma preparação
Outra excelente fonte de proteína são os ovos. Sua versatilidade faz deles uma escolha prática para quem busca refeições rápidas e simples. Além disso, os ovos fornecem proteínas completas, além de vitaminas e minerais importantes. Omeletes, ovos mexidos ou cozidos são formas fáceis de incluir esse alimento na rotina, com opções saudáveis e saborosas.
Peixes enlatados: uma reserva de proteína de qualidade para qualquer momento
O peixe enlatado é uma alternativa prática e nutritiva. Sardinha, atum e cavala em conserva são ricos em proteínas de alto valor biológico e também contêm ácidos graxos ômega-3, benéficos para o coração e o cérebro. Sua praticidade é um destaque: podem ser adicionados a saladas, sanduíches ou massas, tornando-se aliados perfeitos para quem procura uma alimentação rápida, saudável e completa.
