Médico formado pela FIMCA - Faculdades Integradas Aparício Carvalho – em 2014, na cidade de Porto Velho/RO. Em 2018 fin...
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Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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Depois dos 40, o corpo começa a dar sinais de que precisa de atenção especial — principalmente quando o assunto é massa muscular. A perda de força e a dificuldade em ganhar músculos não são apenas questões estéticas: elas afetam a saúde como um todo, abrindo caminho para doenças como osteoporose, diabetes tipo 2 e até problemas cardíacos.
Mas, segundo o médico nutrólogo Felipe Gazoni, é possível virar esse jogo com escolhas simples e estratégicas na alimentação. E uma delas pode estar mais próxima do que você imagina: a ameixa seca.
Ameixa seca depois dos 40 é um santo remédio
Se você passou dos 40 anos e está em busca de uma maneira natural de cuidar melhor da sua saúde muscular, pode começar pela fruteira: a ameixa seca é uma aliada poderosa. Rica em nutrientes, ela ajuda não só na preservação, mas também no ganho de massa muscular — algo que tende a se tornar mais difícil com o passar do tempo.
“O envelhecimento naturalmente reduz a massa muscular, mas uma alimentação estratégica pode ajudar a retardar esse processo”, explica o médico nutrólogo Felipe Gazoni. “A ameixa seca é uma excelente fonte de minerais como potássio, magnésio e ferro, que são fundamentais para o funcionamento dos músculos e para a produção de energia.”
A ameixa seca também é rica em fibras, que colaboram para uma digestão mais eficiente e facilitam a absorção dos nutrientes que o corpo precisa para funcionar bem. Além disso, contém antioxidantes poderosos — os polifenóis — que combatem o estresse oxidativo, um dos principais inimigos da recuperação e da saúde muscular.
Incluir a ameixa seca na alimentação do dia a dia é fácil e saboroso. “Você pode colocá-la no café da manhã, junto com aveia, iogurte ou cereal, desde que esteja dentro do seu plano alimentar”, orienta Gazoni.
A perda de massa muscular depois dos 40 pode ser evitada
Segundo o médico nutrólogo, o enfraquecimento muscular que muitas pessoas enfrentam nessa fase da vida — chamado de sarcopenia — não precisa ser encarado como algo inevitável. “Com uma alimentação adequada e exercícios físicos regulares, é totalmente possível evitar ou até reverter a perda muscular”, afirma o especialista.
Um dos pilares dessa prevenção é o consumo de proteínas de boa qualidade. Alimentos como ovos, carnes magras, leguminosas e laticínios fornecem os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para reconstruir o tecido muscular. “Manter uma dieta rica em proteínas ajuda a preservar e até aumentar a massa magra, principalmente quando combinada com a prática de atividade física”, reforça Gazoni.
Falando nisso, o tipo de exercício também faz diferença. A musculação e outras atividades de resistência são grandes aliadas de quem quer manter os músculos ativos. “Treinos de força estimulam o crescimento muscular e ajudam o corpo a responder melhor à ingestão de nutrientes”, explica o nutrólogo.
Saúde muscular ajuda a prevenir doenças crônicas como osteoporose e diabetes
Manter os músculos firmes vai muito além da estética — é também uma forma poderosa de prevenir doenças crônicas, como a osteoporose e o diabetes tipo 2.
“Existe uma relação direta entre a saúde muscular e a prevenção dessas doenças”, explica o médico nutrólogo Felipe Gazoni. “Músculos fortes ajudam a proteger os ossos, estimulando sua densidade, o que é essencial para evitar a osteoporose.” Isso acontece porque os músculos exercem pressão sobre os ossos durante os movimentos, o que incentiva o organismo a manter a estrutura óssea resistente.
Além de proteger os ossos, a massa muscular também desempenha um papel fundamental no equilíbrio do açúcar no sangue. “Músculos bem desenvolvidos melhoram a sensibilidade à insulina, facilitando o controle da glicemia e ajudando tanto na prevenção quanto no manejo do diabetes tipo 2”, destaca Gazoni.
E tem mais: manter uma rotina de exercícios que preserve a massa magra também contribui para o controle do peso, acelera o metabolismo e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Ou seja, cuidar dos músculos é cuidar do corpo como um todo.
Por isso, vale a pena investir em uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, e em uma rotina de exercícios de força. “A saúde muscular é uma base sólida para o envelhecimento saudável e para a prevenção de várias doenças crônicas”, conclui o especialista.
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