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Contratura Muscular: o que é, onde ocorre e como tratar

A contratura muscular que aparece frequentemente pode ser sinal de desequilíbrio ou fraqueza

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A contratura muscular é uma contração contínua e involuntária de um músculo ou algumas fibras dele. Ou seja, quando o músculo contrai de forma errada e não retorna ao seu estado natural de relaxamento, a contratura aparece. A região afetada pode aumentar de volume, apresentar dor e/ou prejudicar a mobilidade de quem passa pelo problema. A condição corresponde ao CID 10 - M62.4.

Apesar de não ser um problema muito grave, quando uma contratura muscular aparece frequentemente ou quando se mantém por alguns dias, pode ser sinal de desequilíbrio ou fraqueza muscular, que no futuro leva a alterações posturais.

A contratura muscular é uma das causas mais comuns para o aparecimento de dores nas costas, especialmente no pescoço e nos ombros.

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Tipos de Contratura Muscular

A contratura pode variar em intensidade, mas não temos diversos tipos de contratura muscular. Embora surja mais nos músculos ligados à postura, pode ocorrer em qualquer parte do corpo, sendo mais comum em:

Por que acontece a contratura muscular

Apesar da zona das costas ser uma das áreas mais afetadas, as contraturas podem surgir em qualquer outra região corporal. Em esportistas, estas lesões musculares são também frequentes nas coxas e na panturrilha devido ao acúmulo de ácido lático durante a realização de exercício físico.

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Não existem causas específicas para a contratura muscular, porém, há alguns fatores que contribuem para o seu aparecimento. São alguns deles:

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Sintomas da contratura muscular

A intensidade do incômodo vai depender do grau de seriedade. Alguns sintomas que indicam a contratura são:

Tratamento para contratura muscular

O tratamento para a contratura muscular deve levar em consideração a causa gatilho que está por trás da contração do músculo. Isso porque essa movimentação incorreta pode ser um alerta de mau posicionamento postural ou até mesmo estar associada a uma doença mais grave.

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Em períodos de maior cansaço, quando houver muita tensão muscular e as contraturas forem recorrentes, é possível recorrer ao uso de relaxantes musculares. Além de ajudarem a relaxar, auxiliam também a aliviar a dor e a dormir melhor, pois o seu efeito relaxante sobre os músculos favorece o sono e o descanso do corpo.

Além disso, o sedentarismo também contribui para o surgimento das contraturas musculares, por isso se engaje em praticar alguma atividade física.

Como tratar uma contratura em casa

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Alimentos para fortalecer os músculos

Alimentos ricos em potássio são indispensáveis para fortalecer os músculos. Por isso é recomendável incluí-los em sua dieta para prevenir e tratar as contraturas.

O magnésio também é básico para ativar as vitaminas em nosso corpo, além de ser fonte de energia para nossos ossos e músculos e atuar como anti-inflamatório. Seus benefícios são inumeráveis, daí a importância de incluir esses alimentos em nossa dieta.

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Alimentos ricos em cálcio: esse mineral é básico para fortalecer nosso sistema locomotor, sustentar os ossos e fortalecer nossos músculos.

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Como evitar uma contratura muscular

As contraturas musculares, no geral, são comuns em pessoas que passam muito tempo trabalhando em escritórios, sempre na mesma posição e durante longos períodos de tempo.

Algumas mudanças de hábitos podem ajudar e muito para evitar as contraturas musculares:

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