8 sinais de que você não está bebendo água direito

Beber água e manter-se hidratado é fundamental para garantir o funcionamento do organismo, incluindo a digestão de alimentos e a absorção e o transporte de nutrientes. Existe uma crença de que todo adulto precisa beber 2 litros de água por dia, mas essa é apenas uma estimativa. Esse valor pode variar de acordo com peso, idade, nível de atividade física e estação do ano.

“Em geral, devemos ingerir 35 mililitros por quilo de peso de água por dia”, explica Lorena Lima Amato, endocrinologista doutora pela Universidade de São Paulo (USP). Apesar disso, o corpo consegue tolerar quantidades a mais de água do que essa necessidade diária, porém, quando esse valor não é atingido, o corpo dá sinais de que a ingestão de água está insuficiente. Listamos os principais a seguir:

1. Desidratação

“A baixa ingestão de água leva, invariavelmente, à desidratação, porque todos os nossos sistemas fisiológicos dependem muito de água para funcionar. A digestão, a respiração, a função neural, tudo isso precisa de água para acontecer”, afirma Lorena.

O primeiro sinal de desidratação é, justamente, a sede. “Quando esse sinal aparece, em geral, já há algum grau de desidratação e isso é particularmente mais importante em idosos, pois eles têm o mecanismo de sede prejudicado, e em crianças, pois elas são mais distraídas e não bebem água na quantidade certa”, completa a endocrinologista.

2. Dor de cabeça

Em decorrência da desidratação, outros sintomas começam a surgir. A dor de cabeça é um deles. Isso acontece porque todos os órgãos do corpo precisam de água para funcionar corretamente, incluindo o cérebro.

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Quando ingerimos pouco líquido, ocorre uma contração dos vasos do cérebro, levando à dor de cabeça. Além disso, a pressão arterial também pode ficar baixa devido à desidratação. De acordo com Lorena, esse é um dos sintomas iniciais de que o corpo está precisando de água.

3. Cansaço e mal-estar

Junto com a dor de cabeça, a desidratação também pode levar ao cansaço e ao mal-estar. Lembra quando falamos que a água é responsável por transportar os nutrientes? Sem essa função, as propriedades não são absorvidas pelo organismo, fazendo com que a fadiga e o mal-estar surjam.

Além disso, a água também é responsável por levar oxigênio ao cérebro. Sem a oxigenação adequada, é comum sentir sonolência. Portanto, fique de olho em sinais como indisposição frequente, falta de concentração, redução da produtividade e sono repentino: você pode estar precisando beber água!

4. Sensação de fome

Você acabou de comer, mas ainda está sentindo fome. Isso, na verdade, pode ser sede! Nem sempre a sensação de fome quer dizer que você está precisando comer. “Essa sensação costuma ser confundida com a fome”, afirma Lorena.

Isso acontece porque a região do cérebro responsável por controlar a fome e a saciedade também é a região que controla a sede. Portanto, ao sofrer uma perda de água - seja por suor, diarreia, vômitos ou por beber pouca água - o cérebro emitirá um sinal de que você precisa de água que é muito parecido com o sinal de que você precisa comer.

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Então, na próxima vez que sentir vontade de comer, tente refletir se você realmente precisa de comida ou de água. Relembre quando e como foi a sua última refeição e a última vez que bebeu água para ter certeza do que fazer.

5. Sensação de desmaio

“Quando uma pessoa não bebe água, ela pode ter a sensação de desmaio, porque a desidratação leva à pressão arterial baixa”, afirma Lorena. Isso acontece porque a falta de água reduz o volume do sangue circulando pelo organismo. Como resultado, a desidratação pode levar à tontura e à sensação de desmaio.

6. Cãimbras

Assim como os órgãos, os músculos precisam de água para funcionar adequadamente. A contração muscular requer o equilíbrio de minerais, nutrientes que são transportados pela água. Quando bebemos pouca água, um dos sintomas comuns são as cãimbras.

7. Boca e pele seca

Em casos de desidratação mais avançada, é comum notar os lábios e a pele ressecados. Esses sinais são frequentes quando uma pessoa está sofrendo episódios de diarreia e vômito, como em um quadro de gastroenterite, por exemplo.

A baixa ingestão de água pode causar perda de elasticidade, além de prejudicar a eliminação de toxinas e impurezas que podem prejudicar a saúde da cútis.

8. Prisão de ventre

O bom funcionamento do intestino depende da boa ingestão de água. Ela vai ajudar o órgão a absorver os nutrientes dos alimentos, além de lubrificar suas paredes e facilitar a movimentação do bolo fecal.

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A baixa ingestão de água pode provocar a constipação intestinal, por ocasionar acúmulos de bolo fecal no intestino grosso.

Água em excesso: quando é preocupante e quais os riscos?

Ok, falamos sobre todos os sinais importantes para ficar de olho ao beber pouca água. Mas e beber água em excesso? Será que esse hábito também pode ser preocupante e prejudicial à saúde?

De acordo com Lorena, o corpo consegue tolerar bem níveis altos de água, como cinco, seis e sete litros de água por dia. “Raramente, beber muita água vai trazer problemas para a saúde. Porém, existem situações psiquiátricas em que um paciente bebe água em grande volume, passando, em geral, mais de sete ou oito litros de água por dia”, explica a endocrinologista.

Nesses casos, o excesso de água pode, sim, trazer prejuízos para o organismo, porque o sódio e outros minerais são perdidos e a osmolaridade do sangue se altera. “O rim também não dá conta de resolver essa situação de tanta ingestão de água”, afirma.

Beber água compulsivamente pode estar relacionado a transtornos como ansiedade e esquizofrenia e pode causar hiponatremia (queda de sódio no sangue), inchaço nas células (edema celular), além de náuseas, tontura, dor de cabeça e irritabilidade.