Nutricionista especialista em nutrição clínica e bariátrica da Clínica Gastro ABC.
Redatora especialista em conteúdos sobre saúde, família e alimentação.
Emagrecer com uma alimentação saudável é a melhor abordagem para perder peso sem comprometer a saúde — e o consumo de frutas no processo é indispensável. Algumas delas, em especial, contêm nutrientes que contribuem para desintoxicar, auxiliar no funcionamento do intestino e facilitar a dieta.
Entre as melhores frutas para emagrecer, a nutricionista Angélica Grecco, da Clínica Eduardo Grecco, indica opções que são ricas em fibras, ajudam a regular o intestino, promovem saciedade e contribuem para a perda de peso.
O MinhaVida, em conjunto com a nutricionista, listou algumas das frutas que podem te ajudar na dieta e seus principais benefícios para a saúde. Confira!
1. Abacate
O abacate é uma fonte importante de ômega 6, ômega 9 e ômega 7, nutrientes que mantêm o equilíbrio no organismo, auxiliando na perda de gordura corporal.
"Apesar de ser rico em gorduras insaturadas e ter um valor calórico mais significativo, ele é uma excelente fonte de fibras que ajudam a promover a saciedade, podendo ser incluído na dieta", explica Angélica. Sentindo menos fome, fica mais fácil comer quantidades mais reduzidas e emagrecer.
2. Ameixa
Rica em fibras solúveis, a ameixa ajuda a retardar o esvaziamento gástrico, promovendo a sensação de saciedade e reduzindo o apetite, auxiliando na perda e controle do peso. As fibras também aumentam o volume das fezes e facilitam a passagem pelo intestino, prevenindo a prisão de ventre.
3. Abacaxi
O abacaxi apresenta efeito diurético, o que ajuda a eliminar a retenção de líquidos e toxinas do corpo, reduzindo o inchaço. Ele também contém fibras que prolongam a saciedade e contribuem para o bom funcionamento do intestino.
4. Morango
Com um sabor característico e aroma agradável, o morango é uma fruta de poucas calorias rica em fibras, ferro, potássio e vitamina C. As fibras, em especial, são úteis para prevenir quadros de constipação intestinal e aumentam a sensação de saciedade entre as refeições, tornando-a ideal para incluir nas dietas.
5. Maracujá
Além dos benefícios conhecidos para acalmar sintomas de ansiedade e insônia e fortalecer o sistema imunológico, o maracujá contém fibras como a pectina, que auxiliam na digestão e promovem a saciedade — facilitando a perda de peso. O perfil nutricional da fruta também ajuda a controlar a glicose no sangue e os níveis de colesterol.
6. Coco
Excelente fonte de hidratação, o coco também é rico em fibras, que contribuem para a saúde intestinal e prolongam a sensação de saciedade, além de prevenir a prisão de ventre. Ele também é diurético, de modo que auxilia na eliminação de toxinas pelo corpo.
7. Kiwi
O kiwi é uma excelente opção de fruta para incluir na dieta, pois possui poucas calorias: cada 100 gramas da fruta têm aproximadamente 60 calorias. Para somar, ele ajuda a regular o intestino e previne casos de prisão de ventre. Por ter baixo índice glicêmico, o kiwi é ótimo para pessoas com diabetes.
8. Romã
Popularmente conhecida como fruta do Ano Novo, a romã possui um alto teor nutricional, sendo rica em vitaminas B, C, K, fibras, ácido fólico, polifenóis, antioxidantes e anti-inflamatórios.
Além de útil para manter o funcionamento do intestino, ela proporciona maior sensação de saciedade e é pouco calórica: em 100g são 55 calorias. Isso contribui para pessoas que desejam perder ou manter o peso.
