Com foco em recomposição corporal e qualidade de vida, estou aqui para te ajudar a chegar no seu grande objetivo, sem de...
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Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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Você já deve ter ouvido por aí que comer um dente de alho cru todos os dias faz maravilhas pela saúde — especialmente para a imunidade. E sim, o alho tem mesmo compostos poderosos. Mas vamos ser sinceros? Ninguém precisa sofrer com o gosto forte para manter o sistema imunológico em dia.
Existem formas muito mais agradáveis (e eficazes) de cuidar dessas defesas naturais. Conversamos com a nutricionista Giovanna de Castro que garante: basta adotar alguns hábitos simples no dia a dia para dar aquele up na imunidade — sem precisar mastigar alho cru no café da manhã.
Hábitos que fortalecem o sistema imunológico sem precisar comer um alho cru
Ninguém precisa mastigar um dente de alho cru todos os dias para manter a saúde em dia. "Embora o alho possua, de fato, compostos bioativos com propriedades imunomoduladoras, não é necessário submetê-lo ao consumo diário em sua forma crua para promover fortalecimento imunológico", explica a especialista. “Há hábitos simples, eficazes e sustentáveis que exercem impacto direto na saúde do sistema imunológico, sem gerar desconforto ou práticas alimentares desagradáveis.”
O segredo está na constância de cuidados com o corpo, começando pela alimentação. Segundo Giovanna, uma dieta equilibrada e variada é uma das melhores estratégias para fortalecer as defesas do organismo. “Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, grãos, leguminosas, carnes, sementes e oleaginosas fornece ao organismo uma ampla gama de nutrientes essenciais”, afirma.
Ela destaca a importância de micronutrientes como zinco, selênio, ferro, vitamina C, vitamina A, vitamina D e complexo B, que são fundamentais para a integridade das células imunológicas e para uma resposta eficiente contra agentes patogênicos.
Mas não para por aí. Dormir bem, manter-se hidratado, fazer exercícios com regularidade e cuidar da saúde mental também entram nessa equação. “Esses pilares, quando combinados, atuam de forma sinérgica na promoção da imunidade”, explica Giovanna.
E se você está se perguntando se existe algum alimento milagroso para turbinar o sistema imune, a nutricionista é clara: “O que verdadeiramente importa é aquilo que se faz na maior parte do tempo. Não existem soluções mágicas, e sim um conjunto de escolhas consistentes. A base está em uma alimentação balanceada, variada e com redução de ultraprocessados.”
Comer bem pode reduzir a frequência de infecções e resfriados
Se você vive pegando um resfriado atrás do outro, talvez seja hora de dar uma olhada mais atenta no que está colocando no prato. De acordo com a nutricionista Giovanna de Castro, uma alimentação equilibrada faz toda a diferença quando o assunto é manter o sistema imunológico forte e menos vulnerável a infecções.
“É absolutamente verdadeiro que uma alimentação equilibrada pode contribuir para a redução da frequência de infecções e resfriados”, afirma. E ela explica o porquê: “O sistema imunológico depende diretamente da disponibilidade de nutrientes para realizar suas funções de maneira eficiente. Quando o organismo está adequadamente nutrido, há uma melhora tanto na resposta inata — que é a nossa linha de defesa inicial contra agentes externos — quanto na resposta adaptativa, responsável por gerar proteção específica e memória imunológica.”
Ou seja, não é só sobre não ficar doente, mas também sobre se recuperar mais rápido e evitar que as infecções voltem com frequência. Para isso, Giovanna recomenda investir em uma alimentação variada, colorida e baseada em alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, grãos e proteínas de qualidade.
“Esse tipo de alimentação fortalece as defesas do organismo e contribui para uma recuperação mais rápida, reduzindo o risco de infecções recorrentes e promovendo uma saúde de forma ampla, integral e sustentável”, destaca a especialista.
