Patrícia é graduada em medicina pela Universidade Estadual do Amazonas desde 2013, com pós-graduação em Nutrologia, pel...
iRedatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
A influenciadora digital Gracyanne Barbosa e o fisiculturista Ramon Dino são conhecidos pela dedicação ao estilo de vida fitness. Além de uma intensa rotina de exercícios físicos, a alimentação é parte importante para que ambos mantenham os seus músculos.
O cantor Belo, ex-marido de Gracyanne, revelou durante participação no programa “Que História É Essa, Porchat?” que, para manter os músculos, a ex-companheira come 30 ovos por dia e já chegou a estocar ovos durante uma greve de caminhoneiros. Por sua vez, Ramon declarou que antes da fama, chegou a comprar ovos fiados para conseguir consumir as 30 unidades da dieta para competição.
Mas por que Gracyanne Barbosa e Ramon Dino consomem uma quantidade tão grande de ovos diariamente? É saudável? Descubra!
Saiba mais: Afinal, dá para saber se o ovo está estragado sem quebrar a casca?
É recomendado comer 30 ovos por dia?
O ovo é um alimento altamente rico em proteínas, que promovem o ganho muscular quando associadas a uma rotina de exercícios físicos. Além disso, a proteína torna o processo de digestão mais lento, prolongando a sensação de saciedade.
Por isso, dietas altamente proteicas normalmente são indicadas em para manutenção do peso e para a hipertrofia dos músculos no caso de atletas como Gracyanne e Ramon, que possuem muita massa muscular.
No entanto, de forma geral, o consumo de grandes quantidades de proteína, copiando dieta de fisiculturistas, não é recomendado, como explica a nutróloga Patrícia Santiago.
“Em geral, a recomendação para adultos saudáveis é consumir cerca de 0,8 a 1,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia”, destaca.
No caso dos ovos, a quantidade indicada para consumo é de 2 a 3 ovos por dia, equilibrando o consumo com outras fontes proteicas, como carnes, laticínios e leguminosas.
A nutróloga explica que o consumo exacerbado de ovo como fonte única de proteína pode causar carências nutricionais a longo prazo, provocando riscos à saúde, principalmente em quem não segue um estilo de vida atlético.
“É importante buscar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista antes de fazer mudanças drásticas na dieta, recomendado é o ajuste dos macronutrientes de acordo com a necessidade”, finaliza.
Saiba mais: 8 alimentos com mais proteína que um ovo
Alimentos ricos em proteínas
Outros alimentos podem ser consumidos como fonte de proteínas além do ovo, como:
- Lentilha
- Grão-de-bico
- Quinoa
- Soja
- Lentilha
- Feijão
- Carne suína
- Carne vermelha
- Peixes
- Frango
- Leite e derivados