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Mindfulness: o que é, para que serve e como praticar

A técnica do mindfulness auxilia na concentração e criatividade; veja como realizar em casa

O que é Mindfulness

O Mindfulness (ou "Atenção Plena") é uma técnica de desenvolvimento pessoal para atingir um estado de presença e consciência intencional do corpo e da mente.

Com a técnica de Mindfulness, a pessoa se torna mais ciente de suas emoções, pensamentos e sensações físicas no momento presente e sem julgamento.

Significado de mindfulness

Um significado literal de mindfulness seria "completude mental", conforme a escrita em inglês. Entretanto, o termo costuma ser traduzido apenas como "atenção" ou "concentração".

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A palavra mindfulness remete a um estado da mente que se caracteriza pela auto regulação da atenção para a experiência presente, numa atitude aberta, de curiosidade ampla e tolerante.

"Ou seja, é quando você consegue manter sua mente no que está acontecendo no momento. Os pensamentos virão, claro, mas você volta a sua atenção para o agora", explica a psicoterapeuta Pollyana Esteves.

Vivian Wolff, coach em desenvolvimento humano e mindfulness pelo Integrated Coaching Institute, explica que para chegar nesse estado existem vários métodos diferentes, sendo a meditação mindfulness a mais utilizada e efetiva, se feita regularmente.

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Para uma meditação inicial, o mindfulness tem como objetivo dirigir a atenção para algo específico, geralmente a respiração ou o próprio corpo.

O mindfulness também é utilizado como uma forma de aprender a reconhecer os limites do próprio corpo e a respeitar as sensações, evitando que a pessoa se prenda a um ciclo de exaustão e, em seguida, culpa pela exaustão.

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Para que serve o mindfulness

Dessa maneira, as práticas de mindfulness atuam contra o estado de "piloto automático", para que o indivíduo consiga aprender a manter o foco e realizar escolhas conscientes - uma vez que a técnica atua com força no reconhecimento do momento presente. Preocupação em excesso com o passado ou futuro também são alguns dos pontos que são trabalhados através dessa meditação.

Como praticar meditação mindfulness

Para começar a praticar o mindfulness, Pollyana recomenda escolher um local calmo onde você possa sentar ou deitar e ninguém vai te incomodar. Em seguida, coloque uma música suave e fique o tempo que preferir (a partir de 5 minutos) repetindo uma palavra só, como uma espécie de mantra. Sempre que a sua mente "fugir", você volta sua atenção ao que estava fazendo.

A terapia cognitiva, formulada pelos psicoterapeutas Mark Williams, John Teasdale e Zindel V. Segal, em 2001, segue uma programação de 8 semanas, seguindo diferentes modalidades de meditação que buscam o reconhecimento do momento. Conheça algumas das técnicas de mindfulness desenvolvidas por eles:

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Técnicas de meditação mindfulness

1 - Atenção plena do corpo

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2 - Meditação de exploração do corpo

3 - Meditação do movimento atento

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4 - Meditação dos "sons"

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Benefícios do Mindfulness

Diferença entre mindfulness e meditação comum

De acordo com a psicoterapeuta Pollyanna, na meditação comum, a pessoa geralmente "ignora" os acontecimentos externos e pensamentos, mantendo a mente "vazia". Já no mindfulness, a pessoa reconhece as coisas que acontecem, sem desviar sua atenção, porque a questão está na capacidade de focar no momento presente.

Outro fator que costuma ser considerado como um diferencial é que o mindfulness está mais voltado para um rigor técnico, não tendo qualquer relação com questões de espiritualidade. Ambos os métodos, no entanto, são benéficos para a saúde e o bem-estar do indivíduo.

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O que é o flow

Os efeitos na concentração fizeram com que o mindfulness fosse adotado por diferentes redes corporativas, pelo conceito de "flow", desenvolvido pelo psicólogo Mikhail Csíkszentmihályi, que se refere a um estado mental em que você está em uma "zona" de performance ideal, bem-estar, satisfação intrínseca e foco.

O flow ("fluxo", em inglês) é um elemento essencial do mindfulness. Segundo a especialista Vivian Wolf, por meio da prática regular de atenção plena, seu cérebro se torna mais focado, prestando atenção ao que você escolhe focar, aumentando suas chances de entrar no estado de flow.

"Você já reparou que quando está fazendo seu hobby ou sua receita favorita, esquece todas as suas preocupações? A experiência é tão preenchedora por si mesma que parece que até a sensação de tempo desaparece por um momento", exemplifica Vivian. "A maioria dos prazeres em que você se envolve em flow passa a ser o momento mais relevante: o aqui-agora".

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Referências

Pollyana Esteves - psicoterapeuta

Vivian Wolff, coach especialista em mindfulness