Ducha interna: nova trend do TikTok que promete desintoxicar o corpo

Não é de hoje que algumas tendências do TikTok levantam discussões sobre os possíveis riscos à saúde dos usuários. Uma das mais recentes é batizada de internal shower, um ducha interna, e envolve o consumo de uma bebida que supostamente ajudaria a limpar o organismo e melhorar o trato gastrointestinal. 

A receita foi divulgada pelo nutricionista Daryl Gioffre, autor de best-sellers focados na saúde digestiva, em junho de 2022. No entanto, ela voltou a repercutir na rede social nas últimas semanas. A bebida é feita a partir de água mineral, suco de limão, duas colheres de sementes de chia e uma pequena quantidade de sal.        

De acordo com o nutricionista, os ingredientes devem ser deixados em repouso por cinco minutos após misturados — ou até que as sementes de chia formem um gel. A bebida deve ser consumida de estômago vazio e, segundo ele, atua no intestino, promovendo uma lavagem interna. 

A chia é um alimento rico em fibras solúveis, que auxiliam na regulação do trânsito intestinal e na prevenção de prisão de ventre. Essas fibras também servem de alimento para as bactérias benéficas no intestino, promovendo um microbioma saudável. 

Já o limão pode fornecer uma boa quantidade de vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Ele também ajuda a estimular a produção de enzimas digestivas e sucos gástricos, facilitando a digestão e prevenindo problemas como indigestão e constipação. 

Apesar de todos os benefícios dos ingredientes, existem controvérsias quanto ao seu efeito de “desintoxicar”. O MinhaVida conversou com Letícia Carbinatti, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideias, para esclarecer as principais dúvidas. 

A ducha interna funciona? 

De acordo com Letícia, não existem evidências científicas sólidas que comprovem os benefícios ou eficácia da mistura. "Existe comprovação de que a água é essencial para a hidratação, o limão pode fornecer vitamina C, e a chia pode contribuir com fibras e ácidos graxos (ômega 3), mas não há garantia de que essa combinação específica tenha efeitos significativos na saúde gastrointestinal", explica. 

A especialista ainda complementa que, quando o assunto é limpeza do organismo, o corpo humano realiza essa função naturalmente — especialmente através do fígado e dos rins. Consumir uma variedade de alimentos saudáveis, ricos em fibras, vitaminas e minerais, em conjunto com a ingestão adequada de água, normalmente é suficiente para promover uma boa saúde digestiva. 

Nutricionista alerta para os riscos do consumo em excesso

A receita da ducha interna em si não oferece riscos à saúde, uma vez que casos de alergia ou intolerância aos ingredientes utilizados são raros. No entanto, a ingestão excessiva pode causar alguns problemas, segundo Letícia. Os principais incluem: 

• Desequilíbrio eletrolítico: o consumo excessivo de água ou de líquidos contendo sal pode levar a um desequilíbrio eletrolítico no corpo, especialmente se não houver perda correspondente de eletrólitos através do suor ou da urina. Isso pode causar sintomas como fraqueza, fadiga, cãibras musculares e, em casos graves, até mesmo convulsões
• Irritação gastrointestinal: o excesso de limão ou de líquidos ácidos pode irritar o revestimento do estômago e do esôfago, causando sintomas como azia, queimação, dor abdominal e refluxo ácido. Para somar, a chia pode formar um gel espesso no trato digestivo, o que pode causar desconforto e distensão abdominal
• Erosão do esmalte dentário: o limão é altamente ácido e pode causar erosão do esmalte dentário se consumido em excesso ou em contato prolongado com os dentes. Isso pode levar à sensibilidade dentária, cáries e a outros problemas dentários

"Precisamos pensar em dois pontos com receitas e dietas da moda. Primeiro, é importante abordá-las com provas científicas e consultar profissionais de saúde qualificados antes de fazer mudanças significativas na dieta ou no estilo de vida. Segundo, nenhum alimento ou receita isolado tem esse poder 'milagroso'. É preciso pensar no contexto da vida da pessoa, pois o verdadeiro detox contempla alguns pilares da rotina. É preciso que todos sejam reavaliados", aponta Letícia.