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Os melhores exercícios para desenvolver peitoral

Veja quais são e como realizar cada exercício

Uma das maiores preocupações na estética masculina é o fortalecimento do músculo do peitoral, que o torna o primeiro colocado nos exercícios desenvolvidos nas séries de musculação praticadas pelos homens.

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Nas mulheres, o músculo do peitoral é importante principalmente para sustentação da estrutura dos seios e os exercícios devem ser trabalhados visando o aumento da musculatura na camada inferior do tecido de gordura.

Nos movimentos diários, o peitoral é utilizado sempre que empurramos algo para frente, por isso a importância de seu desenvolvimento e manutenção no nosso dia a dia. Ao trabalhar os exercícios do peitoral é preciso não descuidar da rotação interna dos ombros para não ficar com a posição cifótica das costas e causar problemas na coluna. Cifose é o termo utilizado para descrever uma curvatura externa anormal da coluna vertebral. Se for grave, a condição pode contribuir para uma aparência corcunda e pode exigir cirurgia da coluna vertebral para o tratamento.

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Os exercícios recomendados para o peitoral são:

Flexão Aberta: é um exercício feito no chão, com a posição das pernas estendidas, coluna reta e braços retos no início; depois flexionamos os braços em 90 graus na finalização do movimento.

Posição Inicial da Flexão Aberta
Posição Inicial da Flexão Aberta
Posição Final da Flexão Aberta
Posição Final da Flexão Aberta

Supino Reto: é um exercício feito com os cotovelos flexionados, puxando um pouco para baixo, na linha dos ombros, utilizando um ponto de referência na linha dos mamilos ou peitoral.

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Posição Inicial do Exercício Supino Reto com halteres
Posição Inicial do Exercício Supino Reto com halteres
Posição Final do Supino Reto com halteres
Posição Final do Supino Reto com halteres

Crucifixo: é um exercício feito com afastamento dos braços na linha dos ombros, voltando com os braços estendidos no centro do corpo.

Posição Inicial do Exercício Crucifixo com halteres
Posição Inicial do Exercício Crucifixo com halteres
Posição Final do Crucifixo com halteres
Posição Final do Crucifixo com halteres