Pré-treino caseiro: 8 ideias gostosas para ganhar massa muscular

Quem malha buscando o ganho de massa muscular já deve saber que, para além do exercício físico, a alimentação tem papel fundamental para obter bons resultados. E dentre as opções de um cardápio diário, o pré-treino ganha destaque, afinal, ele é o responsável por fornecer toda a energia necessária para se ter um bom desempenho durante a atividade física. 

Pensando nisso, o MinhaVida, juntamente com Tatiane Schallitz, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, separou 8 opções caseiras e gostosas de pré-treino para quem quer ganhar massa muscular. Confira! 

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O que comer para ganhar massa muscular?

Tatiane Schallitz explica que, para o ganho de massa muscular, é preciso manter uma boa relação entre alimentação e o exercício físico, um deve ajudar e complementar o outro. “Antes de treinar, é primordial investir em alimentos que fornecem uma boa fonte de energia, para que o treino possa ser potencializado e, consequentemente, garantir resultados rápidos”. 

Em síntese, os alimentos que mais se destacam em relação ao fornecimento de energia ao corpo são os carboidratos. A nutricionista lista:

• Cereais: aveia, granola, pão integral e arroz
• Raízes: batata-doce, mandioca e inhame
• Frutas: frutas frescas ou secas, sucos e geleias

“Esses itens podem ser incluídos na refeição em pelo menos 1h antes do treino. No caso de menos de 1h até o treino, pode-se usar de um dos grupos citados acima de forma isolada ou combinada, como por exemplo: raízes cozidas; fruta com canela; fruta com aveia ou granola; pão com geleia”.

A nutricionista acrescenta, ainda que, em caso de refeição com mais de 1h de intervalo até o treino, pode-se combinar uma proteína, como ovo, peito de frango, queijo cottage ou whey protein, para obter maior saciedade ao longo do treino e otimizar a recuperação muscular. 

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Receitas de pré-treino para ganhar massa muscular

Para consumir até 1h antes do treino:

1. Fruta batida com água de coco (veja a receita)
2. Suco de beterraba com laranja (veja a receita)
3. Fruta com granola ou aveia (veja a receita)
4. Pão com geleia (veja a receita)
5. Raízes cozidas ou assadas (veja a receita)

Para consumir em mais 1h antes do treino:

1. Smoothie de fruta congelada e proteína em pó (veja a receita)
2. Sanduíche de frango com cottage em pão integral (veja a receita)
3. Raízes com clara de ovo ou frango (veja a receita)

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Quais alimentos devem ser evitados no pré-treino?

Dentre os alimentos que devem ser evitados no pré-treino de quem quer ganhar massa muscular, Tatiane Schallitz destaca: 

• Alimentos ricos em fibras: brócolis, repolho ou couve-flor
• Grãos integrais em excesso: aveia, centeio ou quinoa
• Alimentos ricos em gordura: gema de ovo, queijo, pasta de amendoim ou castanha
• Carnes vermelhas: de boi ou porco 
• Alimentos com alto teor de açúcar adicionado: doces, bolos ou refrigerantes

Segundo a especialista, os alimentos citados acima podem retardar a digestão e acabar causando desconforto gastrointestinal durante o exercício. No caso dos com alto teor de açúcar adicionado, é melhor evitar pois podem gerar fadiga e falta de energia durante a atividade física.

“Priorizar fontes de carboidratos de fácil digestão e baixo teor de gordura pode ajudar a garantir energia suficiente para o treino sem se sentir pesado ou lento”, ressalta a nutricionista.

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