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Capoeira: golpes, estilos e benefícios para a saúde

Melhora a flexibilidade, diminui o estresse, ajuda a emagrecer e valoriza a cultura popular

Saiba tudo sobre a capoeira - Foto: Getty Images
Saiba tudo sobre a capoeira - Foto: Getty Images

A capoeira é uma manifestação afro-brasileira que não tem um conceito único. Afinal, ela pode ser considerada um esporte, uma luta ou um manifesto cultural. Porém, são nítidos os benefícios que a prática tem para a saúde, como redução de estresse e peso, controle da pressão arterial e melhora no sistema cardiovascular.

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Tipos de capoeira

Existem dois tipos de capoeira: a capoeira regional e a angola.

A capoeira regional, criada por Mestre Bimba, incorpora elementos de outras lutas marciais, criando uma sequência de golpes e uma metodologia de ensino. Ela também apresenta movimentos mais rápidos.

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Já a capoeira angolana foi criada como uma reação de alguns mestres capoeiristas, especialmente o Mestre Pastinha, que não concordaram com o surgimento da capoeira regional. Este tipo de capoeira é considerado o tradicional, com movimentos mais lentos e não é entendida como um esporte, mas sim como uma manifestação cultural.

História da capoeira no Brasil

Saber a origem exata da capoeira é muito difícil, pois não há documentos escritos sobre isso. Até o momento, o que se sabe é que a capoeira não teve um único local de origem, pois ela surgiu em muitos lugares do Brasil onde o negro africano se instalou. Em cada local ela adquiriu características distintas, sendo que algumas se tornaram mais conhecidas e viraram referências. Uma das manifestações africanas mais influentes para o surgimento da capoeira é o N'golo, que existe no sul da Angola.

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A capoeira era uma arma que os negros expunham quando não tinham outras alternativas. Eles a utilizavam seja para defender o quilombo ou para fugir da escravidão. Assim, a capoeira surge em um contesto de embate e significava a contestação ao sistema escravagista. Por isso, ela foi considerada subversiva e em 1890 apareceu no código penal como uma pratica criminosa. Nesta mesma época, nas festas populares de Salvador, a capoeira ganhou a forma mais próxima ao que é hoje - como uma forma de festividade e esporte.

Contudo, a imagem ruim da capoeira permaneceu até asd écadas de 1930 e 1940, quando o Mestre Bimba e o mestre Pastinha começaram a realizar trabalhos de inclusão da capoeira. Sendo que o Mestre Bimba contribuiu para que a capoeira tivesse mais essa visão de esporte, enquanto o Mestre Pastinha trabalhou mais a questão filosófica.

Benefícios da capoeira

Contribui para a perda de peso: A capoeira é uma atividade aeróbica e por isso auxilia na queima de calorias. Uma hora de capoeira pode queimar cerca de 700 calorias.

Reduz o estresse: Capoeira tem música, tem luta e atividade aeróbica. Esta combinação é perfeita para a diminuição do estresse. A pessoa transfere seu estresse para o momento da luta, a música ajuda a relaxar e as atividades aeróbicas liberam endorfina que proporcionam a sensação de bem-estar.

Melhora o sistema cardiovascular: A prática da capoeira, assim como de outros exercícios aeróbicos, faz com que o coração trabalhe com mais eficiência sem ter que fazer grandes esforços. O sangue flui melhor; as artérias e vasos ficam mais saudáveis. Tudo isso previne o risco de doenças cardiovasculares, como infarto, colesterol alto, derrame e hipertensão.

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Melhora a flexibilidade: A capoeira envolve chutes, saltos e outros movimentos que contribuem intensamente para a melhora da flexibilidade.

Estímulo à cultura popular: Conforme foi mencionado acima, a capoeira não é apenas uma luta, ela também é uma manifestação cultural. Por isso, ao praticar a capoeira a pessoa também aprende sobre a história e cultura do Brasil, especialmente a afro-brasileira.

Técnicas

O capoeirista utiliza todas as partes de seu corpo e pode jogar a capoeira no chão ou por meio de chutes. A capoeira regional conta com sequências de movimentos, enquanto a angolana não tem um padrão único.

Veja quais os cuidados ao praticar a capoeira -Foto: Getty Images
Veja quais os cuidados ao praticar a capoeira -Foto: Getty Images

A música também é extremamente importante para ambos tipos de capoeira. É ela quem irá ditar o ritmo da luta e até determinar alguns dos golpes que podem ser dados. Além disso, as músicas são um importante componente cultural, pois contam sobre o passado, sobre importantes mestres de capoeira, entre outros assuntos.

Uniforme e equipamentos

A capoeira angolana não possui uniformes. Já a capoeira regional conta com um uniforme que consiste em uma calça branca modelo abada e uma regata branca.

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Graduação

A capoeira angolana não conta com graduações. Mas a capoeira regional possui uma graduação, porém, variam muito. Pode ser utilizado cordão para premiar as pessoas certificadas e a ordem de cores muda de acordo com cada grupo. Alguns utilizam as cores da bandeira do Brasil; outros, cores de religiões africanas e até mesmo os elementos da natureza podem ser apropriados para as graduações.

Como são as aulas

Entenda quais os benefícios da capoeira pro seu corpo e mente - Foto: Getty Images
Entenda quais os benefícios da capoeira pro seu corpo e mente - Foto: Getty Images

As aulas de capoeira duram entre uma até duas horas e costumam ser feitas entre duas e três vezes por semana. As aulas envolvem o aquecimento, os ensinos teóricos e de técnicas, e a realização da roda de capoeira.

Riscos ao praticar

Os riscos ao praticar a capoeira são baixos, já que não há muito contato direto entre as pessoas que participam da roda, ou seja, os chutes e outros golpes não atingem o adversário.

Exercícios complementares

Realizar musculação para deixar seus músculos mais resistentes para a pratica da capoeira é uma ótima ideia. Outras atividades aeróbicas também são bem-vindas.

Referências:

Educador físico Pedro Rodolpho Jungers Abib, pós-doutor em Ciências Sociais pela Universidade de Lisboa e líder do Grupo de Pesquisa GRIÔ "Culturas populares, ancestralidade africana e educação"

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Educador físico Luiz Cláudio Marques da Silva, mestre em capoeira e ex-presidente da Confederação Brasileira de Capoeira Desportiva