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MMA: luta define músculos e controla estresse; veja regras

Veja como começar a praticar o MMA, quais os cuidados necessários, benefícios e mais

Veja o que é o MMA e seus benefícios - Créditos: El Nariz/Shutterstock
Veja o que é o MMA e seus benefícios - Créditos: El Nariz/Shutterstock

Você sabia que o MMA é um dos esportes que mais cresce no mundo e promove diversos benefícios à saúde? A modalidade é um tipo de luta que conquistou desde adeptos à prática até apreciadores dos torneios, que viraram febre. Mas o que é mesmo o MMA?

O que é

O MMA, sigla em inglês para artes marciais mistas, é justamente o que seu nome diz: uma mistura entre artes marciais. Nesta modalidade, podem ser utilizadas as técnicas de qualquer tipo de arte marcial, como o jiu-jitsu, boxe, judô, muay thai e a luta olímpica. Sendo que o jiu-jitsu é a arte marcial mais utilizada no MMA.

História do MMA

A luta foi se desenvolvendo aos poucos. Nos anos 20, Carlos Gracie, criador do Brazilian jiu-jitsu, realizava o desafio Gracie, que envolvia a competição entre diversos tipos de artes marciais. Até que em 1993, Rorion Gracie, sobrinho de Carlos Gracie, criou nos Estados Unidos o primeiro UFC, um torneio de MMA.

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Isto fez com que a modalidade ficasse famosa no mundo inteiro. Mas antes da existência do MMA, vale lembrar que havia a luta livre. E a principal diferença entre os dois é que o MMA possui mais regras e fundamentos, a fim de proteger a saúde do lutador.

Regras do MMA

As lutas são divididas de acordo com o peso dos lutadores, sendo:

Peso dos lutadores

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Técnicas

Em pé os principais golpes do MMA são socos e chutes. Já no solo são utilizadas técnicas do jiu-jitsu e da luta livre. Além disso, podem ser utilizadas as técnicas de qualquer arte marcial durante a luta.

Uniformes e equipamentos

Na hora do confronto, é obrigatório que os lutadores usem bandagem e luvas nas mãos para proteger dedos e articulações, o protetor bucal também é orientado. Homens devem utilizar a coquilha e as mulheres podem vestir um protetor de seios, se preferirem.

Proibições e penalidades

Existem diversas ações proibidas dentro do MMA, segundo orientações da Comissão Atlética Brasileira de MMA, que podem ser verificadas no documento oficial. Veja algumas a seguir:

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Benefícios do MMA

Emagrecimento: O MMA é uma atividade completa que envolve muito aeróbico. Por isso, contribui para a queima de calorias e perda de peso.

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Definição muscular: O MMA também é aliado dos músculos; contribui para o desenvolvimento dos glúteos, coxas, braços, abdômen e outros. Porém, não ocorrerá uma hipertrofia muscular considerável, mas sim a definição.

Melhora os reflexos: Este benefício ocorre porque quem pratica MMA precisa estar focado em todas artes marciais e desenvolver o raciocínio rápido para fazer a transição entre cada uma delas durante a luta.

Controla o estresse: Por envolver o confronto com outros indivíduos e ser uma atividade física intensa, o MMA ajuda a reduzir o estresse.

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Como começar

Ao praticar o MMA é importante que a pessoa já possua graduação em alguma outra luta marcial. Assim, ela saberá o mínimo sobre como se defender durante uma luta e diminuirá o risco de sofrer lesões. Antes de começar o MMA, a pessoa também precisa realizar um exame médico.

Caso ela seja soropositiva, tenha hepatite C ou outros tipos de doenças transmissíveis por meio do sangue, os professores devem ser comunicados. Isto porque durante a prática do MMA é comum ocorrerem lesões com perda de sangue. Ao serem informados sobre as doenças, os professores poderão passar treinos que diminuam o risco do aluno sofrer estes tipos de lesões.

Como são as aulas e a luta

Muitas academias de lutas oferecem as aulas de MMA. Elas costumam durar entre uma e duas horas e envolvem alongamentos, aprender posturas, como dar socos, técnicas de solo e queda, com o tempo os alunos também começam a lutar com outros colegas. A orientação é realizar o MMA cerca de três vezes por semana.

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MMA ajuda a aliviar o estresse - Foto: Getty Images
MMA ajuda a aliviar o estresse - Foto: Getty Images

As lutas costumam ter três rounds de cinco minutos cada, sendo que quando é disputa de cinturão elas costumam durar cinco rounds de cinco minutos cada. Elas contam com dois árbitros no entorno e um árbitro central, são os juízes laterais que irão dar as pontuações em cada round de acordo com o desempenho dos lutadores. Caso haja nocaute, a luta acaba e quem provocou o nocaute é o vencedor.

É importante saber diferenciar o UFC do MMA. Enquanto o UFC é um dos eventos de luta de MMA, o outro é a prática da luta em si.

Riscos e lesões no MMA

As lesões mais comuns em decorrência do MMA são:

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Cuidados

Para evitar lesões durante a prática de MMA, é indicado que a pessoa tenha um bom conhecimento de alguma arte marcial. Assim, ela terá a capacidade se defender melhor durante a luta, o que previne machucados.

Exercícios complementares

Apesar de ser uma atividade muito completa, também é interessante realizar uma caminhada e praticar outras atividades que costumava realizar, além de outras lutas marciais.

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Referências

João Roberto Trindade, Consultor Técnico da Confederação Brasileira de MMA

Adair Rodrigues Junior, presidente da Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu e Judô em Contagem, Minas Gerais

Comissão Atlética Brasileira de MMA

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